筋トレは朝昼晩のいつやるのが効率的?筋肉を鍛えるのに効率の良い時間帯はある?

筋トレは頑張り過ぎても休み過ぎてもなかなか効果が出にくいものですが、決められた時間帯だけ行うと決め、習慣づけることで効率的に筋肉をつけることが期待できます。  筋トレに効率的なのは朝・昼・晩のうちどれかというと特に決まり […]

「筋トレは朝昼晩のいつやるのが効率的?筋肉を鍛えるのに効率の良い時間帯はある?」の続きを読む

アミノ酸を食事から摂ると疲労回復にも効果的?どれくらいの量のアミノ酸を摂取する必要があるの?

アミノ酸を食事から取ると疲労回復になるのかというのは、それはアミノ酸サイクルが関係しています。 疲労は血管内に疲労物質が溜まることによって、脳が疲労物質の蓄積を知らせるためにあえて脳が体を重くするなどの状態を作り出すこと […]

「アミノ酸を食事から摂ると疲労回復にも効果的?どれくらいの量のアミノ酸を摂取する必要があるの?」の続きを読む

筋肉を付けると女子受けが良くモテるの?女子が好きな筋肉とは?

男性の中には筋肉が好きな女子が多く、受けもよくモテると考えている方も少なくありません。しかし、実際に女子が男性のそうした部分に魅力に感じるかというと必ずしもそうではありません。  確かに女子の中には自分にはない男性の筋肉 […]

「筋肉を付けると女子受けが良くモテるの?女子が好きな筋肉とは?」の続きを読む

筋トレによる筋肉痛が熱を持ち、痛みで動けない原因とその治療方法は?

筋トレ後に筋肉痛を引き起こすことは珍しくありませんが、それが熱を持って痛みで動けないような場合、ただの筋肉痛ではなく治療が必要な怪我である可能性も考えられるため、注意が必要です。  そもそも筋トレは一度、筋肉を構成する筋 […]

「筋トレによる筋肉痛が熱を持ち、痛みで動けない原因とその治療方法は?」の続きを読む

筋肉を柔らかくするには筋肉を揉むのは効果的?自分でできるマッサージ方法とは?

筋肉が硬くなってしまうということは、それだけ疲れが溜まっているということでもあります。筋肉が疲れてこり固まってしまうと、血液やリンパの流れも悪くなってしまいます。 そうなると新陳代謝といった基礎代謝も悪くなってしまうので […]

「筋肉を柔らかくするには筋肉を揉むのは効果的?自分でできるマッサージ方法とは?」の続きを読む

筋肉の付け方|お腹やウエスト、腰などの引き締め方とは?

お腹周りというのは特に贅肉がつきやすい場所で、そしてなかなかダイエットをしても減らすことができない部分でもあります。効果的にウエストを引き締めて、メリハリのあるボディを作るためには、お腹や腰回りの筋肉を鍛えていく必要があ […]

「筋肉の付け方|お腹やウエスト、腰などの引き締め方とは?」の続きを読む

筋トレ後の回復|筋肉痛の時に筋肉の超回復は起きてる?筋肉痛と超回復の関係と効果とは?

筋トレをしていて気になるのはその効果と、筋肉痛からの回復や、筋肉の超回復との関係性です。筋肉に大きな負荷がかかると筋繊維は傷付き、その回復の過程で痛みが発生します。 これが筋肉痛の正体ですが、超回復との関係はイコールでは […]

「筋トレ後の回復|筋肉痛の時に筋肉の超回復は起きてる?筋肉痛と超回復の関係と効果とは?」の続きを読む

筋トレと食事制限をして細マッチョを目指す場合のトレーニングと食事のメニューは?

筋トレと食事制限をして細マッチョを目指すためには有酸素運動をプラスしたトレーニングとタンパク質の多い食事メニューがおすすめです。 筋トレをして筋肉量が増えると基礎代謝量がアップして消費カロリーが自ずと増えるので痩せやすく […]

「筋トレと食事制限をして細マッチョを目指す場合のトレーニングと食事のメニューは?」の続きを読む

筋肉を作るための飯といえば何?効率的に筋肉を付けやすくするレシピやメニューとは?

筋肉を効率的に効果的につけるためには筋トレと同じくらい、食事のバランスが大切になります。飯をしっかり食べることによってパワーを出すことができますし、筋トレをした時に必要なエネルギーを効率よく補給することができるからです。 […]

「筋肉を作るための飯といえば何?効率的に筋肉を付けやすくするレシピやメニューとは?」の続きを読む

筋トレの休息は目安としてどの程度の時間取るのが良い?

筋トレの休息の時間の目安として、1日から3日ほど取るのが良いとされています。  筋トレは「毎日続けないと意味がないのではないか、筋力が落ちてしまうのではないか?」と考えている人も多いです。 しかし、筋肉はトレーニングを行 […]

「筋トレの休息は目安としてどの程度の時間取るのが良い?」の続きを読む