筋トレによる筋肉痛が熱を持ち、痛みで動けない原因とその治療方法は?

筋トレ後に筋肉痛を引き起こすことは珍しくありませんが、それが熱を持って痛みで動けないような場合、ただの筋肉痛ではなく治療が必要な怪我である可能性も考えられるため、注意が必要です。  そもそも筋トレは一度、筋肉を構成する筋 […]

「筋トレによる筋肉痛が熱を持ち、痛みで動けない原因とその治療方法は?」の続きを読む

筋肉を柔らかくするには筋肉を揉むのは効果的?自分でできるマッサージ方法とは?

筋肉が硬くなってしまうということは、それだけ疲れが溜まっているということでもあります。筋肉が疲れてこり固まってしまうと、血液やリンパの流れも悪くなってしまいます。 そうなると新陳代謝といった基礎代謝も悪くなってしまうので […]

「筋肉を柔らかくするには筋肉を揉むのは効果的?自分でできるマッサージ方法とは?」の続きを読む

筋肉の付け方|お腹やウエスト、腰などの引き締め方とは?

お腹周りというのは特に贅肉がつきやすい場所で、そしてなかなかダイエットをしても減らすことができない部分でもあります。効果的にウエストを引き締めて、メリハリのあるボディを作るためには、お腹や腰回りの筋肉を鍛えていく必要があ […]

「筋肉の付け方|お腹やウエスト、腰などの引き締め方とは?」の続きを読む

筋トレ後の回復|筋肉痛の時に筋肉の超回復は起きてる?筋肉痛と超回復の関係と効果とは?

筋トレをしていて気になるのはその効果と、筋肉痛からの回復や、筋肉の超回復との関係性です。筋肉に大きな負荷がかかると筋繊維は傷付き、その回復の過程で痛みが発生します。 これが筋肉痛の正体ですが、超回復との関係はイコールでは […]

「筋トレ後の回復|筋肉痛の時に筋肉の超回復は起きてる?筋肉痛と超回復の関係と効果とは?」の続きを読む

筋トレと食事制限をして細マッチョを目指す場合のトレーニングと食事のメニューは?

筋トレと食事制限をして細マッチョを目指すためには有酸素運動をプラスしたトレーニングとタンパク質の多い食事メニューがおすすめです。 筋トレをして筋肉量が増えると基礎代謝量がアップして消費カロリーが自ずと増えるので痩せやすく […]

「筋トレと食事制限をして細マッチョを目指す場合のトレーニングと食事のメニューは?」の続きを読む

筋肉を作るための飯といえば何?効率的に筋肉を付けやすくするレシピやメニューとは?

筋肉を効率的に効果的につけるためには筋トレと同じくらい、食事のバランスが大切になります。飯をしっかり食べることによってパワーを出すことができますし、筋トレをした時に必要なエネルギーを効率よく補給することができるからです。 […]

「筋肉を作るための飯といえば何?効率的に筋肉を付けやすくするレシピやメニューとは?」の続きを読む

筋トレの休息は目安としてどの程度の時間取るのが良い?

筋トレの休息の時間の目安として、1日から3日ほど取るのが良いとされています。  筋トレは「毎日続けないと意味がないのではないか、筋力が落ちてしまうのではないか?」と考えている人も多いです。 しかし、筋肉はトレーニングを行 […]

「筋トレの休息は目安としてどの程度の時間取るのが良い?」の続きを読む

筋トレで背筋を鍛えるのにおすすめの器具はある?使い方は?

筋トレで背筋を鍛えるのにおすすめの器具はバランスボールです。なぜバランスボールがおすすめなのかというと、バランスボール一つで背筋の筋トレはもちろん、ストレッチまで行うことができます。 更に安全で怪我が少なく、背筋だけでは […]

「筋トレで背筋を鍛えるのにおすすめの器具はある?使い方は?」の続きを読む

筋トレで痩せないのは筋トレの方法が間違っている場合もある?自宅で痩せるために腹筋や背筋をする方法とは?

筋トレで痩せないのは方法が間違っているわけではなく、もともと筋トレは筋肉を引き締めるためにあるものですので、ダイエットメインで筋トレのみをしている場合は痩せない可能性が高くなります。 自宅で痩せたい場合、腹筋はインナーマ […]

「筋トレで痩せないのは筋トレの方法が間違っている場合もある?自宅で痩せるために腹筋や背筋をする方法とは?」の続きを読む

筋トレを1年続けると見た目の成果はどれくらいあるの?筋肉ムキムキになるための筋トレのメニューとは?

筋トレで成果を出すにはある程度の期間が必要ですが、1年もあれば明らかに見た目に変化があります。ムキムキになる程度はトレーニングによって違います。  1年でたくましい、ムキムキな筋肉を手に入れるためには効率良く筋肥大を行う […]

「筋トレを1年続けると見た目の成果はどれくらいあるの?筋肉ムキムキになるための筋トレのメニューとは?」の続きを読む