必須アミノ酸の一日の必要量は?一日の必要量を取るためのおすすめの摂取方法って?

タンパク質はおもに20種類のアミノ酸からなります。このうちの9種類(イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジン)が、必須アミノ酸です。 これらは体の中で合 […]

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筋トレをして筋肉が回復するスピードは年齢によっても違う?高齢者と子どもの筋肉の回復速度は?

筋トレは年齢に関係なく、鍛え上げられた健康的な肉体を作ることが出来とてもおすすめです。しかし筋肉が回復するスピードは加齢とともに衰えてきます。40代前半までは、20代の人とあまり差がないと言われていますが、20代と70代 […]

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筋トレをして超回復が起こるメカニズムを初心者でもわかりやすく教えて。

筋トレで筋肉が成長するメカニズムというのは、筋トレによって傷ついた筋繊維がより強く太く回復するという原理です。超回復というのは、筋肉を最大限傷つけて、かなり回復させるということです。 このメカニズムによって筋肉がより成長 […]

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筋トレ後の超回復の期間とは?筋肉痛などの痛みがある場合は休養するのが良いの?

筋トレにおいて欠かせないものはいくつかあります。まずは集中してトレーニングをすることです。トレーニング時間は人それぞれだと思いますが、大体30分~2時間の間でしょう。短時間でもしっかりと集中して追い込めば30分でも高価は […]

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筋トレをして超回復させる場合の食事のカロリーや栄養はどれくらい取れば良い?

筋肉増量を目指す筋トレをして超回復させる食事のカロリーは、一般的な消費カロリーに500kcalは加えた方がいいようです。一般的な消費カロリーの計算は、体重×37kcal/kgとなります。 体重が70kgの人であれば、70 […]

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筋トレ時のタンパク質の摂取量の目安は?タンパク質が不足すると筋肉にどんな影響があるの?

筋トレ時に必要なタンパク質の摂取量の目安を知り、不足しないように気を付けることはとても大切です。 タンパク質は、筋トレで傷付いてしまった筋肉を修復し、疲労を回復させるために必要な栄養素です。 筋肉の材料はタンパク質なので […]

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筋トレで体脂肪率を下げる場合の理想的な値って?体脂肪率の効率的な下げ方とは?

筋トレで体脂肪率を下げる場合に理想となる値や体脂肪率を下げるのに効率が良い筋トレについてですが、体脂肪率の平均は成人男性で大体17%前後、成人女性は23%前後と言われています。これらの平均的な数値に関しては性別や年齢によ […]

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筋トレ時のカロリー制限は効果にどんな違いが出る?食事の栄養をどれだけ取れば筋肉は減らないの?

筋トレをする際にカロリー制限をすると、筋肥大よりも脂肪の燃焼が優位になります。人間の体はカロリー収支がプラスになれば体重が増えますし、カロリー収支がマイナスになると体重は減ります。 栄養の質というのはもちろんあるのですが […]

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筋トレ直後のタイミングでアルコールを飲むと効果なし?筋トレから何時間開ければアルコールを飲んで大丈夫?

筋トレ直後のタイミングでアルコールを飲んだ場合、トレーニングの効果がまったくなくなるわけではありませんが、トレーニングをする日は、時間などは関係なくアルコールを飲むことは避けた方がいいです。 筋トレをする人は、体を鍛える […]

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筋トレの時に欠かせないアミノ酸の種類|必須アミノ酸と非必須アミノ酸の違いって?

アミノ酸には、必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2種類があり、筋トレをする時にそれぞれ役割の違いがあります。 まず、必須アミノ酸とは9種類あり、これらは体内で生成することができないので、食べ物などから摂取する必要があります。 […]

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