筋トレの消費カロリーは筋トレの種類によって違いはある?腹筋やスクワット、腕立ての消費カロリーは?

筋トレの消費カロリーはスクワットや腹筋、腕立てといったトレーニングの種類と使う筋肉の部位、特に筋肉の大きさによって差があります。一般的に、背筋や太ももの筋肉などの大きくて大きな力を出せる筋肉ほどトレーニングしたときの消費 […]

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筋肉の疲労が取れない場合、しっかり睡眠を取るのは効果的?睡眠と筋肉の疲労の関係とは?

筋肉の疲労が取れないと感じたり、筋トレの翌日眠気が取れないということは良くありますが、その原因は睡眠不足により筋肉の回復がしっかりできてない事に因ります。  筋トレを終えた体は当然疲労しています。睡眠には、筋肉を回復・成 […]

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筋トレ後の回復|筋肉痛の時に筋肉の超回復は起きてる?筋肉痛と超回復の関係と効果とは?

筋トレをしていて気になるのはその効果と、筋肉痛からの回復や、筋肉の超回復との関係性です。筋肉に大きな負荷がかかると筋繊維は傷付き、その回復の過程で痛みが発生します。 これが筋肉痛の正体ですが、超回復との関係はイコールでは […]

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筋トレと食事制限をして細マッチョを目指す場合のトレーニングと食事のメニューは?

筋トレと食事制限をして細マッチョを目指すためには有酸素運動をプラスしたトレーニングとタンパク質の多い食事メニューがおすすめです。 筋トレをして筋肉量が増えると基礎代謝量がアップして消費カロリーが自ずと増えるので痩せやすく […]

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筋トレの休息は目安としてどの程度の時間取るのが良い?

筋トレの休息の時間の目安として、1日から3日ほど取るのが良いとされています。  筋トレは「毎日続けないと意味がないのではないか、筋力が落ちてしまうのではないか?」と考えている人も多いです。 しかし、筋肉はトレーニングを行 […]

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筋トレをしっかりしている人のカロリーの摂取量は一日どの程度が理想?

筋トレをしっかりしている人に推奨される一日のカロリー摂取量は、筋トレを行っていない人のそれよりも多くなります。 まず、一日の標準的なカロリー摂取量を見てみましょう。年齢や身長、体重、運動を行っているかいないかによっても異 […]

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筋肉の量は年齢によっても変わる?年代別の筋肉量の標準値とは?

筋肉の量は年齢、年代によって変わるものであり、その標準値も明らかになっています。一般的に筋肉量は全ての年齢、年代で男性の方が女性よりも多く、男性の場合は40歳頃から徐々にへっていき、60歳頃をひとつの境として急激に減少し […]

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筋トレによる消費カロリーの1日の目安はどの程度が理想?男性と女性でも違うの?

男性と女性の筋トレによる1日の消費カロリーの目安は、年齢や性別によって上下するものの、適正な1日の運動時間に当てはめて考えることができます。消費カロリーを知るためには基本的な代謝量を基にしましょう。 例えば腹筋や腕立て伏 […]

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クレアチンの基準値と必要な摂取量とは?クレアチンが不足するとどうなるの?

クレアチンの基準値を保つために必要な摂取量と、クレアチン不足によって正常値に満たない状態が引き起こす事とは何でしょうか。 クレアチンとは元来人間の体に備わっている有機酸の一種であり、筋肉に作用し、身体能力や運動パフォーマ […]

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必須アミノ酸の一日の必要量は?一日の必要量を取るためのおすすめの摂取方法って?

タンパク質はおもに20種類のアミノ酸からなります。このうちの9種類(イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジン)が、必須アミノ酸です。 これらは体の中で合 […]

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