筋トレに効果的なアミノ酸を取るタイミングは筋トレの前後?寝る前?

アミノ酸の最も効果的なタイミングは筋トレの前後と寝る前です。 アミノ酸の吸収は早いので、筋トレ前30分を目安に摂取します。そうすると、トレーニング中に血中濃度がピークになり、トレーニングによって消費されるエネルギーの補給 […]

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筋トレをして痩せる成果が出るまでの時間は?筋肉で体重が増加する原因|痩せるための筋トレとは?

筋トレが原因で筋肉量は増加しそれに伴い体重も増えますが、将来的には痩せると言う成果を得ることができます。筋トレを中心にダイエットをしても、成果が出るにはかなりの時間を要します。やはり体重減少の成果を得るためには有酸素運動 […]

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筋トレをすると体重は重くなる?筋トレと体重の変化、筋肉と脂肪の関係とは?

筋トレをして体重が重くなるかどうかは、現状の脂肪の量と摂取カロリーによります。カロリー収支がマイナスの場合は基本的に体重は増えませんが、筋肉量が増えれば微妙に体重増加の可能性はあります。 しかし、この際には筋肉量の増加以 […]

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筋トレ初心者や女性におすすめの筋トレを行うサイクルとは?

女性や初心者のおすすめの筋トレサイクルとしては、一日おきに週に3回取り入れるのが最適です。週2回のサイクルでも効果は感じることはできるのでおすすめですが、週に3回行ったほうが効果的であるといえます。週に1回と週に2回のサ […]

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女性が筋トレをして効果が出るまでの期間って?一日に行う筋トレの時間と回数はどれくらい?

筋トレは体が太くなるという間違った知識により、女性から倦厭されてきたトレーニングですが、近年では正しい知識が広まってきています。女性が筋トレを行う際に知っておきたいのは効果が出るまでの期間です。 もちろん筋トレは長い期間 […]

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筋トレで腹筋と背筋を鍛える方法は?腹筋や背筋を鍛えると脇腹や下腹などの脂肪も減る?

腹筋だけを鍛えていてもほかの部位のバランスが悪ければあまり筋トレとして意味がないとささやかれているように、わき腹も同時に鍛える工夫や下腹部をどうにかするといった明確な目的意識がないと到底続かないのが筋トレの特徴でもありま […]

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毎日違う部位であれば筋トレをやっていいの?同じ部位を続けてやってはいけない理由とは?

筋肉をつけるために筋トレを行うという方は大勢いらっしゃるでしょう。そこで、筋トレを毎日行っていこうと考える方もいらっしゃるはずです。しかし、筋肉をつける際には毎日同じ部位ばかりやってはいけないと聞いたことがあるという方も […]

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筋トレを毎日すると筋肉の疲労回復が間に合わない?筋肉が超回復するタイミングとは?

体型維持のために筋トレを毎日かかさず行っている人もいるかと思います。 日常の生活に筋トレが組み込まれている人は、もう筋肉痛との生活はなかなかやってこないかと思いますが、ダイエットのため、健康のためにこれから筋トレを始める […]

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筋トレと正しい呼吸方法をするとダイエットにも効果的?その痩せるメカニズムとは?

筋トレはダイエット向けの呼吸方法で行えば効果的に痩せることのできる運動です。痩せる呼吸方法とはどのようなメカニズムなのでしょうか? 運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があり、有酸素運動は軽~中レベルの軽めの運動で酸素 […]

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筋トレと有酸素運動の間隔って何時間?筋トレと有酸素運動は筋肉にどんな関係があるの?

筋トレと有酸素運動の2つの運動は、2時間〜3時間の間隔を空けることでより大きな効果を発揮します。ダイエットを行う場合、先に筋トレを行うことで筋トレにより分泌されたノルアドレナリンが脂肪を分解します。 さらに上記の間隔の時 […]

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