筋トレの腕立てのやり方|初心者が腕立てをする場合のコツは?

筋トレはしてみたいけど、腕立て伏せとか効果的なやり方がわからないし…そんな初心者さんでも、無理なく続けるコツをお教えします。 腕立てといえば、両腕を肩幅にして床につき、体幹をまっすぐに伸ばして足先をつき、体を上下に動かす […]

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筋トレをしてダイエットをしたくても続かない場合の対策は?続けるための方法って?

無駄な贅肉、脂肪を絞り込んでスリムな体を手に入れるに筋トレ、ダイエットにチャンレンジをしても、続かないことはよくある話です。対策を考えずに何度も繰り返すと、結局挫折感だけが残ってしまうことになります。 それではいつまでた […]

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筋トレを効率良くかつ自宅で簡単にできる方法はある?初心者にもおすすめの方法って?

筋トレを自宅で、簡単手軽に行うとすれば、自重を使ったトレーニングがおすすめです。このやり方で特に器具も必要なく、負荷の調整も工夫次第で可能で、初心者にも始めやすいです。 まずは筋トレの代表格、腕立て伏せです。腕立て伏せは […]

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筋トレや食事制限をして痩せることはできる?ダイエットのための食事制限の仕方とは?

ダイエットで痩せるためには筋トレと食事制限の仕方がカギとなります。ただやみくもにカロリー制限したり、単品ダイエットに励んだりするのは体に良い影響を与える事にはなりません。 無酸素運動の筋トレを毎日必死に長時間行う事も適切 […]

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筋トレや有酸素運動を空腹時に行うのは効果的?筋トレと有酸素運動はどっちを先にやるの?

筋トレや有酸素運動を空腹時に行うことは、運動をし始めてすぐ脂肪を燃焼することに繋がるため効果的です。通常、トレーニングを行うと糖質がまず真っ先に燃焼され、その後に徐々に脂肪が燃焼されていくのですが、空腹の場合燃焼すべき糖 […]

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筋トレとストレッチを正しく行うとダイエットの効果もある?健康的に痩せる方法は?

筋トレをすることで、体の筋肉量を増加させることができます。その結果、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高くなり、ダイエットに繋げることができます。 ただ筋トレをするのではなく、定期的に取り組み、無理をしないことが大切です。 […]

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筋トレを夜中にするのは効果が出にくい?夜中に筋トレをする場合のおすすめのやり方は?

たしかに夜中に筋トレをすることにはメリットとデメリットがあります。メリット寝る前に筋トレを行うことで体が疲れぐっすり眠れることです。 筋肉の成長には成長ホルモンの分泌が大切です。これは眠っている時に分泌するので、筋トレで […]

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筋トレで肩を鍛える場合のダンベルやチューブなどの器具やマシンの使い方とは?

筋トレで肩を鍛える方法にはいくつかの種類がありますが、ここではダンベルやチューブといった器具のうちどれを選べばいいのか、またマシンはどういうものがあってどうやって使えばいいのか紹介していきます。 まず筋トレで肩を鍛える器 […]

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筋トレで背中の贅肉を落とすのに効果のある方法はある?女性におすすめの背中引き締めの筋トレ方法とは?

女性は背中に贅肉がついていると全体的に老けた印象を与えます。年齢を重ねると代謝が低下し脂肪がつきやすくなります。 特に座る時間が長くなると猫背になりがちであり、背骨が丸まっている姿勢は背の筋肉が常に緩んだ状態であり、より […]

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筋肉を柔らかくするには筋肉を揉むのは効果的?自分でできるマッサージ方法とは?

筋肉が硬くなってしまうということは、それだけ疲れが溜まっているということでもあります。筋肉が疲れてこり固まってしまうと、血液やリンパの流れも悪くなってしまいます。 そうなると新陳代謝といった基礎代謝も悪くなってしまうので […]

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