女性や高齢者でも毎日続けられる簡単な筋トレ方法|女性と高齢者が筋トレをする場合の注意点とは?

女性や高齢者も元気に生活するためにはある程度の筋力が必要になるので、毎日簡単に行うことができる筋トレについて見ていきます。

まず、女性や高齢者におすすめの筋トレとしてスクワットを挙げることができます。スクワットはとても簡単なトレーニングなので誰でも行うことができるはずです。ただ、正しいフォームでやらないと筋力アップの効果が少なくなってしまうので注意してください。

また、腹筋の筋トレもおすすめです。一般的な座って行う腹筋のトレーニングではなく、お腹に力を入れながらかかとを浮かしていきます。かかとを上下するだけなので、毎日ちょっとした空き時間にできます。

女性や高齢者は筋力が弱くなっている人が多いので、無理は絶対に禁物です。毎日簡単に行うことができると調子にのってやってしまうと、ケガをしてしまう可能性があるので十分に気をつけて行ってください。

筋トレをしていてちょっとでも異変を感じたら、すぐに様子をみるようにしてください。ケガをしてしまえばしばらく筋トレができないだけでなく、日常生活にも支障を生じさせることになります。頑張りたい気持ちは理解できますが、その安易な選択が後悔する結果を招くことになります。

筋トレ 毎日 簡単

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