筋肉をつける方法で、女性でも比較的簡単に鍛えられる方法はある?

女性が筋肉をつける方法として比較的簡単に鍛えられる方法としては、短時間で大きな効果を得られるものもあります。長時間筋トレをすれば良いというわけでもなく、一日3分だけの筋トレでも、やり方によっては大きな効果を得られます。

腹筋100回であれば3分であれば十分にできることもあり、効率よく筋肉をつける方法としては、ぎりぎりまでできる強さまであげて短時間でやることが最も効果的なトレーニング方法となります。なによりも続けることが大切なのです。

女性が比較的簡単に筋肉をつける方法としては、ひとつめに逆立ちをするという方法があります。逆立ちは上半身の様々な筋肉を使いバランスを維持しようとするので、比較的簡単にインナーマッスルを鍛えることができます。

鍛える以外にもむくみを解消したり、アンチエイジングの効果にも期待ができます。女性で逆立ちができるという人はあまりいないので、壁をつかっても大丈夫です。

次になわとびを跳ぶように屈伸をする方法です。なわとびの上下運動はエネルギーをより消費するので、ふくらはぎの筋肉が増え、基礎代謝量も上げることができます。この方法はなわとびは使わずに、縄跳びのように足を屈伸させるだけです。エネルギーを消費するためには3分以上続けると効果的です。

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