筋トレで胸筋の下部や上部を効率良く鍛えるための方法とは?

胸筋の下部や上部を効率良く鍛えるための効果が期待される筋トレ方法があります。
胸の筋肉は、腕を閉じたり、前に出したり、下に下げたり上に押し上げるといった動作をコントロールしています。この胸の筋肉を効率よく鍛えるための筋トレは、上部と下部とに分けて行うのが適切です。

筋トレのツールとしては、まずはダンベルがあります。
これは基本中の基本です。胸筋を鍛えるに際しても、ダンベルを活用すればトレーニングの効果アップを強くサポートしてくれるものです。

トレーニング負荷を一層高める方法としても非常に役立っています。胸の筋肉を鍛えるとき以外のトレーニングでも使うことができますので、一家に一つのダンベルを備えておいても決して損はありません。

また、胸筋の上部と下部を鍛えるトレーニングとして、プッシュアップがあり、そのためのツールとしてプッシュアップバーが用意されています。プッシュアップバーは、筋肉の可動域を広げてくれますし、また、手首を痛める恐れがありませんので、胸筋を効率的に鍛える方法としては非常に優れたものであると言えます。

プッシュアップバーの中には、高さを幾つかの段階に調節できるものもあります。
このタイプですと、自分の希望する負荷をかけてのトレーニングをすることが可能です。

筋トレ 胸筋 下部

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