ロイシンを摂取する効果的なタイミングは?ロイシンを吸収しやすい飲み方ってあるの?

ロイシンを摂取するタイミングで最も良いのはトレーニングを行う前後で、吸収しやすい飲み方は空腹時に飲むことです。ロイシンはトレーニングによる筋肉の分解を抑制する作用がありますので、トレーニング前に摂取すると筋肉の分解を抑え […]

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EAAを効率の良い飲み方とタイミングって?トレーニングの前?後?

EAAを飲むタイミングの中で、トレーニングの前あるいは、後など、効率が良い時はいつであるのか、その飲み方をお伝えしたいと思います。 EAAとは、必須アミノ酸のことであり、体内で合成することができないため、食事やサプリメン […]

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ダンベルを使った筋トレで上腕二頭筋を鍛える方法|女性の場合のダンベルの重さって?回数は何回くらい?

女性の筋トレでのダンベルの重さは10kg位がおすすめですが、人によって違うのでなんとも言えないところです。目安としては、10回頑張ればできるくらいの重さが良いです。あまりにも何回もできる重さというのは、遅筋運動になるので […]

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筋トレで上腕二頭筋を道具なしで鍛える鍛え方とは?

筋トレは道具なしでも可能で、特に上半身は道具なしでも自分の体重を有効活用することができます。上腕二頭筋の鍛え方の中でもおすすめなのは逆立ち腕立て伏せです。壁を使って逆立ちをして、そのまま胸を地面に付けるように腕立て伏せを […]

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筋トレで懸垂を効率良く行う方法|おすすめの器具とその使い方とは?

懸垂を行うのであれば当然鉄棒かぶら下がるものが器具としては必要です。むしろそれ以外の器具は不要でしょう。使い方としては、単純にぶら下がるだけです。そしてそのまま懸垂すればよいでしょう。 腕の幅は多少広めに持って、また順手 […]

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筋トレの腕立て伏せの種類|一番効果的な腕立ての種類と頻度とセット数とは?

腕立て伏せという筋トレ方法は非常に効果的なトレーニング方法です。 腕の幅を広げて行うことで胸の筋肉を鍛えることができますし、肩幅よりも狭めて行うと腕を鍛えることができるます。 やり方にも様々な種類があります。筋力があまり […]

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腕相撲が強くなる筋トレ方法はある?

逆立ちや懸垂などは自重で腕相撲が強くなる筋トレです。腕相撲に使う筋肉というのは上腕二頭筋がメインですが、前腕や大胸筋も使われます。なので、腕や上半身の大きい筋肉全般を筋トレする方法によって腕相撲に強くなることができます。 […]

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腕を引き締めたい場合におすすめの筋トレって?腕痩せ効果のある筋トレ方法とは?

腕を引き締めるのに腕だけを筋トレするというのは非常に効率が悪いでしょう。筋肉というのは全身の血流や代謝に効果を発揮しますが、より大きい筋肉を鍛えると小さい筋肉にも影響を及ぼします。 これは上述の代謝や血流の活性化の影響も […]

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筋トレで腕周りを太くするにはどんなメニューをこなせば良いの?

腕を太くするのであれば大胸筋や肩周りを含めて全般的に意識するのが重要で、特に大きい部位に働きかければ他の部位にも補助的に力が入り、また代謝や血流の影響で周辺の筋肉も発達していきます。腕周りを太くするということであれば、大 […]

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背筋力の鍛え方|猫背や姿勢の悪さを治すための簡単な筋トレ方法って?

筋トレで背筋を鍛えるのであれば、器具があればデッドリフトです。しかし、簡単にできる鍛え方としては、逆立ちと四股踏みです。逆立ちはその姿勢をキープするのに背筋も腹筋も使います。 これによって背筋力も高まるのでおすすめです。 […]

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