筋トレで背筋を鍛える場合の効果的なチューブの使い方とは?

背筋の中でも広背筋か腰に近い部分かによって方法は異なるのですが、チューブトレーニングの効果を活かすのであれば広背筋のトレーニングが良いでしょう。チューブの具体的な使い方としては、背中側でチューブをもって、左右に伸ばすとい […]

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筋トレで背筋を器具なしで鍛える方法|細マッチョになるための筋トレ方法とは?

器具なしで背筋を鍛える筋トレには、「懸垂」と「バックエクステンション」、そして「ブリッジ腕立て伏せ」といった方法があります。これらのトレーニングは自分の体重を負荷として行う「自重トレーニング」であり、負荷があまり高くない […]

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筋トレで背筋を鍛える方法|自宅でも手軽にできるトレーニングとは?

自宅でも手軽に背筋のトレーニングができる、おすすめの筋トレ方法があります。食卓テーブルに肩幅より少し広めに両手をつき、足は揃えて体勢が斜めになる程度の位置の床につけます。 一見すると、腕立て伏せをするような姿勢になってい […]

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筋トレで背中や腰回りを鍛えられるグッズは?初心者にも使いやすいグッズとその使い方とは?

普段運動をしない筋トレの初心者の人は、背中や腰回りを鍛える正しい筋トレ方法が分からず、やみくもにグッズを買い漁ってしまいがちです。 特に年を重ねた方や出産や育児などで腰回りに問題のある方はグッズの選び方にも注意が必要でし […]

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背中を鍛えるメニュー|ダンベルやバーベルを使った筋トレのやり方とは?

まず、背中を鍛える筋トレの方法として、まず、取り入れるメニューは、下からダンベルなどを引く方法があります。ただ、持ち上げるだけではなく、やり方のポイントとして、腰を痛めない範疇でできるだけ重たい重量で、ダンベルを下した際 […]

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筋トレで背中を鍛える場合のジムのマシン選び方|そのマシンを使う方法とは?

ジムの筋トレで背中を鍛える場合、背筋を集中して鍛えることができるマシンを使う方法を選ぶ人が多いです。背中は、他の部位に比べて鍛えるのが難しい部位でもあります。 日本人は、猫背の人が多いので、背中を鍛えることは猫背を治すの […]

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筋トレをするのにおすすめのマットの厚さって?筋トレ用のマットの選び方とは?

筋トレ用マットのおすすめの厚さは、トレーニングの種類と地面の質を考慮した選び方をするのがポイントです。ストレッチや器具を使用しないエクササイズを自室で行う場合は薄手のヨガマットで十分です。 ただし、余りに薄すぎると衝撃を […]

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チューブを使って筋トレをする場合の胸筋と腹筋、背筋の鍛え方って?

チューブを使った筋トレによる胸筋、腹筋、背筋の鍛え方について、それぞれ詳しく説明していきますね。 まず、胸筋は両腕を横に広げてそのまま水平方向に前に移動させたり腕を前に伸ばす動作の時に使われます。この動作を負荷をかけなが […]

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チューブを使って筋トレをする場合の細マッチョに効果のあるやり方とは?

ムキムキではなく、程よく筋肉が付いている状態の細マッチョになりたいという場合、筋トレを行うことをおすすめします。筋トレというと、特別な道具を購入する必要があるというイメージがありますが、実は、チューブ一本でも十分に筋肉を […]

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筋トレを道具なしで行う場合、自宅でできる効率の良い方法はある?

筋トレを道具なしで行う、自宅でできる効率のよい方法としては、地味ではありますが、腕立て伏せや腹筋、そしてスクワットなどをするといいでしょう。よく耳にする筋トレの方法ではあります。ですが、道具なしで自宅でできる方法としては […]

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