グルタミンを取って筋肉を鍛える場合の筋トレ|トレーニング方法と運動量とは?

グルタミンは筋肉を鍛える筋トレをする上で必要な栄養素で、それを効果的に働かせるトレーニングや運動量はどのくらい必要となるかが疑問を持たれる方が多いです。グルタミンの主な効果は、筋トレからの回復が早くなる点と疲労回復できる […]

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HMBを飲むだけで痩せる?細マッチョになるためのダイエットに必要な運動って?

HMBを飲むだけで痩せるのかについてですが、HMBの効果とは、筋肉中のタンパク質の分解を防ぐこと効果があると言われています。ですので、飲むだけでダイエット効果がまったくないわけでありません。 しかし、HMB飲むだけで十分 […]

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BCAAは体脂肪や健康的なダイエットに効果的?BCAAで痩せるための飲み方と運動方法って?

BCAA摂取することで体脂肪燃焼による、健康的なダイエット効果が期待できます。それを説明するにはBCAAが一体何なのかということを踏まえておく必要があります。 BCAAは、Branched Chain Amino Aci […]

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BCAAの飲み方や溶かし方の注意点は?空腹時に摂取するとどんな作用があるの?

BCAAは水に溶けにくい性質があります。溶かし方を知らず、必死にシェイクしたり、熱いお湯を注いでみたりと苦労された方も多いかもしれません。でも実は溶かし方は簡単なんです。時間を置くと、徐々に溶けてくれます。 当日では時間 […]

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ロイシンを摂取する効果的なタイミングは?ロイシンを吸収しやすい飲み方ってあるの?

ロイシンを摂取するタイミングで最も良いのはトレーニングを行う前後で、吸収しやすい飲み方は空腹時に飲むことです。ロイシンはトレーニングによる筋肉の分解を抑制する作用がありますので、トレーニング前に摂取すると筋肉の分解を抑え […]

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EAAを効率の良い飲み方とタイミングって?トレーニングの前?後?

EAAを飲むタイミングの中で、トレーニングの前あるいは、後など、効率が良い時はいつであるのか、その飲み方をお伝えしたいと思います。 EAAとは、必須アミノ酸のことであり、体内で合成することができないため、食事やサプリメン […]

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ダンベルを使った筋トレで上腕二頭筋を鍛える方法|女性の場合のダンベルの重さって?回数は何回くらい?

女性の筋トレでのダンベルの重さは10kg位がおすすめですが、人によって違うのでなんとも言えないところです。目安としては、10回頑張ればできるくらいの重さが良いです。あまりにも何回もできる重さというのは、遅筋運動になるので […]

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筋トレで上腕二頭筋を道具なしで鍛える鍛え方とは?

筋トレは道具なしでも可能で、特に上半身は道具なしでも自分の体重を有効活用することができます。上腕二頭筋の鍛え方の中でもおすすめなのは逆立ち腕立て伏せです。壁を使って逆立ちをして、そのまま胸を地面に付けるように腕立て伏せを […]

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筋トレで懸垂を効率良く行う方法|おすすめの器具とその使い方とは?

懸垂を行うのであれば当然鉄棒かぶら下がるものが器具としては必要です。むしろそれ以外の器具は不要でしょう。使い方としては、単純にぶら下がるだけです。そしてそのまま懸垂すればよいでしょう。 腕の幅は多少広めに持って、また順手 […]

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筋トレの腕立て伏せの種類|一番効果的な腕立ての種類と頻度とセット数とは?

腕立て伏せという筋トレ方法は非常に効果的なトレーニング方法です。 腕の幅を広げて行うことで胸の筋肉を鍛えることができますし、肩幅よりも狭めて行うと腕を鍛えることができるます。 やり方にも様々な種類があります。筋力があまり […]

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