BCAAの1日に必要な摂取量って?女性と男性で1日に何gのBCAAが必要なの?

厚生労働省の2015年版日本人の食事摂取基準では、BCAAの摂取推奨量は、成人男性1日60グラム、成人女性1日50グラムとなっています。これは、成人の体重から算出した平均値で、体格によって個人差があります。

体重1kgに対してBCAA85mgが摂取目安となっています。もっと、分かりやすくすると、体重(kg)÷1000=BCAA摂取推奨量(g)となります。
成長期の場合は、これから算出された数値よりも男性女性ともに5グラムほど多く摂る必要があります。

ダイエットを行う場合、BCAAを摂取しながら運動をすると、筋肉を増大し、エネルギー消費量をアップし、脂肪を燃焼しやすい体質にすることが可能です。

筋力トレーニングをする場合は、BCAAは必要不可欠なもので、筋肉の疲労を取り、筋肉の修復・成長を促進してくれます。通常の2倍の摂取量が最も効果的とされています。男性120グラム、女性100グラムとなります。

吸収効率が良く、30分程度で頂点に達しますので、トレーニングの30分前から、終了後まで、分けて摂ると効果的です。

しかし、過剰摂取による副作用にも注意が必要です。例えば、成人男性の1日の摂取量60グラムでも、活動的でない方には過剰摂取となり、肝臓や腎臓の機能低下のリスクもあります。

BCAA 1日 量

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