筋トレで腹筋を重点的に鍛える時のおすすめの器具や道具は?ローラーやゴムチューブも腹筋に効果的?

腹筋の筋トレはローラーやゴムチューブなどの器具や道具を使うと効果的です。腹筋トレーニングは、様々な筋力トレーニングの中でも単調で、しかもけっこうキツいのでなかなか続けにくいという特徴があります。 腹筋を鍛える一番ポピュラ […]

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筋トレをしてダイエット効果が表れるまでの期間って?食事の炭水化物の摂取量も気を付けるべき?

筋トレとダイエットの関係について、少々誤解をしている人が多いのではないでしょうか?そもそも、一般的に筋トレと呼ばれるような運動の多くは無酸素運動であり、脂肪燃焼効果は極めて低いのです。 単純に脂肪を燃焼させて痩せるのであ […]

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筋トレや有酸素運動はいつ行うのが効率的?朝や夜など、効率的に筋肉を鍛えられるタイミングとは?

筋トレと有酸素運動を組み合わせて、より効果的なダイエットを実行するなら、筋トレを行った2〜3時間後のタイミングに有酸素運動を行うのがベスト。ダイエット自体は有酸素運動だけで十分行われますが、筋トレを行う理由は代謝をアップ […]

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筋肉には炭水化物やタンパク質は必要?炭水化物やタンパク質の働きって?

筋肉をつけるにはタンパク質と炭水化物を吸収し、効率的に働くことが重要となってきます。まず筋繊維の構成のうち、タンパク質がその多くの割合を占めています。 また筋肉をつけるとき、一度筋繊維を破壊し修復・再生する過程の中で成長 […]

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筋肉を鍛えるメリットとは?筋肉を鍛えると老化の予防にもつながるの?

筋肉を鍛えるメリットとしては、男性女性ともに異性から好感を持たれる体になれること、脂肪燃焼効果が高まること、また老化の予防につながることなどが挙げられます。 まず、筋肉がついているということは見た目的にもしまった感じが出 […]

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全身の筋肉の鍛え方で効率的な順番は?どの部位から鍛えるのが理想的?

全身の筋肉の効率よい鍛え方の順番としては、大きな筋肉の部位から鍛えると良いでしょう。筋トレを始める際に、腕をまず鍛えようと腕立て伏せなどを行う人もいますが、腕の筋肉は非常に小さな筋肉なので、全身を鍛えるにはあまり効果はな […]

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足の筋肉をほぐす様にマッサージをすると細くなるってホント?足の筋肉を減らす揉む方法?

マッサージで筋肉が落ちるという話は間違いです。筋肉を落としたいのであれば、何もせずに使わないということになります。 足の特定の部位の筋肉を落としたいのであれば、その部位を使わない歩き方にするということになります。その辺は […]

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筋肉増量にはプロテインは必要?筋肉を大きくするプロテインの飲み方とは?

筋肉を増量させるにはプロテインは必要なのか、また筋肉を大きくするための飲み方についてお話していきますね。 プロテインとはタンパク質のことです。そしてタンパク質に限って言えば、私たちが普段、口にするような食事にも含まれてい […]

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筋肉を増強させる筋肉増強剤のステロイドなどには副作用はある?副作用がある場合の症状とは?

筋肉を増強させるために、増強剤であるステロイドを利用していこうと考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、もしかすると副作用があるのではないかと不安を感じている方もいらっしゃるはずです。 そこで事前に症状な […]

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筋肉に必要な栄養素|食物から取れる栄養素と薬などからしか取れない栄養素とは?

筋肉に必要な栄養素というのはすべて食物から摂取することが可能です。薬というのは合法なものならばプロテインを指す場合が多いでしょう。プロテインというのはタンパク質の塊なので、食物で摂取できないというものではなく、あくまでも […]

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