筋肉をつける食事のタイミング|運動後?運動前?筋肉が付きやすい食事の時間とは?

筋肉をつけるためには、筋トレも重要ですが、それと同じくらい食事が重要です。特に摂取するタイミング、運動前、運動後や、摂取すべき栄養素を知っておくことでその効果は格段に高まります。 まず、筋肉はどのように大きくなっていくか […]

「筋肉をつける食事のタイミング|運動後?運動前?筋肉が付きやすい食事の時間とは?」の続きを読む

筋肉の疲労を食事で回復できる?筋肉を修復、強化するのに効果的な食材とは?

筋肉の疲労を食事で回復することができるのか、また筋肉の修復や強化させるのに効果的な食材とはどのようなものがあるのでしょうか? まず筋肉の疲労は食事で回復させることができます。ダメージを受けて疲労を感じている部分を補うよう […]

「筋肉の疲労を食事で回復できる?筋肉を修復、強化するのに効果的な食材とは?」の続きを読む

筋肉を食事で増加させる方法|炭水化物やアミノ酸は効果的?効率良く取るメニューとは?

筋肉を食事で増加させるには炭水化物やアミノ酸を取るのは重要なのでしょうか?またそれらを効率よく取ることができるメニューについてお話していきますね。 まず筋肉を食事で増加させるためには、炭水化物やアミノ酸を取ることは非常に […]

「筋肉を食事で増加させる方法|炭水化物やアミノ酸は効果的?効率良く取るメニューとは?」の続きを読む

筋肉を食事でつけるにはタンパク質は必要?タンパク質を多く含んだ鶏肉のささみや納豆などの食材の調理法とは?

筋肉をつけるには食事に気を配る、特に良質のタンパク質を含む鶏肉(特にささみや胸肉)、納豆・豆腐などの大豆製品を積極的に取り入れることがおすすめです。 同じ鶏肉でももも肉の場合は脂分が多く、カロリー摂取も増えてしまうため、 […]

「筋肉を食事でつけるにはタンパク質は必要?タンパク質を多く含んだ鶏肉のささみや納豆などの食材の調理法とは?」の続きを読む

筋肉を効率良くつけるための食事の量と回数とは?

筋肉をつけるには食事回数は多めにした方が良いです。というのも、一回に食事で吸収できる量というのは限られているので、回数を分けて吸収率を上げるということです。 また吸収できないものというのは排泄される部分もあれば、脂肪にな […]

「筋肉を効率良くつけるための食事の量と回数とは?」の続きを読む

筋肉を効果的につける食事の食べ方|筋肉をつけるのに効果的なレシピとは?

筋肉を食事で効果的につける食べ方のポイントは、身体がエネルギー不足にならないように食事をこまめにとることです。 人間の身体は食べ物からのエネルギーが無くなると体内に蓄えられた脂肪や糖をエネルギーにかえますが、このとき筋肉 […]

「筋肉を効果的につける食事の食べ方|筋肉をつけるのに効果的なレシピとは?」の続きを読む

筋肉を女子がつけたい場合、食事のメニューを改善するべき?どんな食べ物が良い?

近年女子の中でも筋肉をつけたいという方は多くいらっしゃいます。どれぐらい筋肉をつけたいのかにもよりますが、基本食事のメニューは男子とほぼ一緒で問題ないと思います。 ただ、普段食べている食事のメニューを改善するとするならば […]

「筋肉を女子がつけたい場合、食事のメニューを改善するべき?どんな食べ物が良い?」の続きを読む

筋肉を柔らかくする食べ物や飲み物|筋肉を柔らかくするのに必要な栄養素とその食材とは?

筋肉を柔らかくしてくれるような栄養素を含む食べ物や飲み物など、おすすめの食材はをご紹介します。 筋肉が硬くなると運動時に怪我をしやすくなります。また血行不良による肩こりなど私生活にも影響が出てきます。このような状況になら […]

「筋肉を柔らかくする食べ物や飲み物|筋肉を柔らかくするのに必要な栄養素とその食材とは?」の続きを読む

筋肉を落とさず脂肪を燃焼させたいなら炭水化物は必要?筋肉を落とさず脂肪燃焼させるのに必要な栄養素って?

筋肉を落とさずに脂肪を燃焼させたい場合は注意点があるので、炭水化物は必要なのか、栄養素は何を摂るべきなのかについて見ていきます。まず、脂肪を落とすことを考えたら炭水化物はできるだけ控えるようにしてください。 糖質は脂肪が […]

「筋肉を落とさず脂肪を燃焼させたいなら炭水化物は必要?筋肉を落とさず脂肪燃焼させるのに必要な栄養素って?」の続きを読む

筋肉をつけて脂肪を減らす食べ物や食事って?脂肪燃焼に必要な食材を使ったレシピとは?

筋肉をつけるためには、運動をしたり食事を工夫していくことが大切です。また筋肉にも様々な種類があり、ガッチリとしたものから引き締まったものまであるのですが、できれば脂肪を減らしながら鍛えていきたいというのであれば、食事に関 […]

「筋肉をつけて脂肪を減らす食べ物や食事って?脂肪燃焼に必要な食材を使ったレシピとは?」の続きを読む