筋トレをしながら太るための糖質、脂質、タンパク質の摂取量とは?

筋トレをしながら太るためには糖質や脂質、タンパク質を中心に栄養バランスの取れた食事を、消費カロリー以上に摂取する必要があります。一般的に、消費カロリーは体重×37kcal。筋肉の増強のためには500kcal以上を加える必 […]

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筋トレをしている場合の減量期の食事のメニュー|減量期におすすめの食事の栄養素って?

筋トレをしながらの減量期の食事の栄養素やメニューには気を付けましょう。まず、減量期であっても筋トレ前にはかならずお腹に物を入れましょう。できれば炭水化物がよいのですが、減量期ということを考えれて、プロテインを必要量摂取す […]

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筋トレと食事で健康的に痩せる方法|必要な栄養素とその食材を使ったレシピって?

筋トレをして健康的に痩せるために必要な栄養素を持つ食材と食事のレシピを紹介します。まずは食事のバランスが大切です。炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質などの栄養素をバランスよくとることが大切です。 そして、 […]

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筋トレをして痩せない場合の食事制限や食事のメニューの改善方法とは?

筋トレをして痩せない場合、食事制限が必要です。食事のメニューなども工夫が必要でしょう。まず、筋トレをすれば痩せるというのは早計な話です。筋肉がある程度量つき、それによって基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えるため痩せると […]

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筋トレをした日の食後に猛烈な眠気が来る場合の対処法は?食事のメニューで改善できる?

筋トレを行った日の食後に眠気を感じてしまう場合は糖が不足している可能性があるので、対処法としてチョコレートなど糖を含んだ物を食べ食事のメニューは糖質を多く含んだものにすると眠気を緩和できます。 最近では健康のために血糖値 […]

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筋トレ初心者の食事|炭水化物やタンパク質の量などで気を付ける点とは?

筋トレ初心者の場合どんな食事をとればいいか迷う方がいるのは当然です。筋トレ初心者がよく陥りがちな失敗が、食事をろくに取らずにサプリメントのプロテインだけを飲むという事です。 最初のうちは筋肉の土台を作る為に、サプリメント […]

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筋トレを効率的に行うための食事のメニューって?筋肉必要な栄養素やレシピとは?

筋トレの効率を上げるためには食事のメニューや栄養素が非常に多くの割合を占めています。いくら筋トレをしても、筋肉を作るための栄養素が足りていないと筋肉はつきにくく、効率の悪いトレーニングになってしまうからです。 筋肉をつけ […]

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筋トレは食後、何時間あける?食後30分~1時間で筋トレをする場合の筋トレ方法は?

食後の体は食べ物を消化することに専念することが望ましいので、少なくとも2時間から3時間程度空ける必要があります。もちろん、鍛える部位によっても何時間空けるべきかが変わってきます。基本的に食後は血液が内臓に集まっています。 […]

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筋トレの後食事を外食にしても筋肉に害はない?気を付ける点とカロリー制限って?

筋トレをした後食事に外食をしても、筋肉を作るのに害があるというほどではありませんが、筋トレの効果を最大限に引き出すためにはした後食事に気を付ける必要があり、カロリーもある程度制限することが望ましいです。 筋トレ後食事をす […]

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筋トレの後食事する時のメニューは何がおすすめ?炭水化物の量は制限するの?

筋肉をつけるために筋トレを行いますが、筋肉はそれだけではついてきません。筋肉を作るためにはたんぱく質の摂取が不可欠になってきます。筋トレによって損傷した筋肉が回復するにあたってさらに強い筋肉になっていきます。 その回復を […]

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