ロイシンを含む食品や食べ物って?ロイシンの含有量が多い食材とそのレシピとは?

ロイシンを含む食品や食べ物と、その含有量が多い食材を使ったレシピについて詳しくお話していきますね。 肝機能を高め、筋肉の増強や修復に対して働きかける作用を持っているロイシンは、必須アミノ酸の一種です。よって体内では合成さ […]

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必須アミノ酸が含まれている食べ物や食品と含有量の多い食材を使ったレシピとは?

必須アミノ酸とは、自分たちの体の中では作ることが出来ず、食べ物から接種しなければならない栄養素です。主に、以下の9種類を指します。 トリプトファン・リシン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・バリン・ロイシン・イソ […]

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筋トレをして夜中に空腹になった場合は食事は控えるべき?筋トレで空腹になる理由と対処法とは?

筋トレをするということはエネルギーを消費するということなので、それを理由として空腹になるのは自然なことです。ただ、動物は消費したカロリー以上に摂取しようとする性質があります。 これは今後エネルギーが必要となった際に備えて […]

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筋トレ後に夜ごはんを食べないと筋肉に悪影響?痩せたい場合の夜ごはんのメニューとは?

痩せたい場合、筋トレをして夜食べないと悪影響がありますので、出来るだけ食べた方が良いでしょう。ただし、食べるものをしっかりと選びましょう。なにも食べずに筋トレすると、筋肉の中にあるグリコーゲンが消耗されます。 筋肉を付け […]

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筋トレをしてダイエット中の人が夜に取る炭水化物の必要量は?睡眠の何時間前までに食べ終えると良いの?

腕立て・スクワットなどの筋トレでダイエットを成功させるには、適度な休養・脂肪と糖分を控えた食事制限を同時に行う必要があります。特に、日本人の主食でもある炭水化物はいつでも簡単に食べることができるので普段から糖質の摂取量を […]

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筋トレ時に朝ごはん抜きでプロテインを飲むのはNG?プロテインのみと朝ごはんも取るのとどちらが筋肉に効果的?

筋トレをする場合、朝ごはん抜きでプロテインを飲むことは筋肉を付けるにあたって残念ながら効果的ではありません。筋トレを行い、筋肉に負荷をかけることで筋肉が破壊されて超回復が起こります。 超回復が体の中で行われているときに、 […]

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筋トレをする人の朝食のおすすめのメニューは?朝食はシリアルでも良い?

筋トレをする人は朝食にも気をつけなければいけないのでおすすめのメニューとシリアルは筋肉に効果があるのかについて見ていきます。引き締まった体にしたいと考えている方が多いと思われます。そのためにはトレーニングだけでなく、食事 […]

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筋トレ時にタンパク質を食べ物や飲み物から効率良く取る方法はある?

筋トレ時に食べ物や飲み物から効率よくタンパク質を摂取するために重要なのは、摂取するタイミングです。 筋トレ後の30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、このタイミングでタンパク質を補給するのが理想的とされています。 筋トレ直 […]

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筋トレでダイエットをする場合、炭水化物は控えるべき?どれくらいの炭水化物なら摂っても良い?

筋トレでダイエットしたい場合、炭水化物を抜けば痩せるというわけではありません。ですが、基本的に炭水化物の量を減らすことで効果はあります。何故、全てカットしてはいけないのかというと筋トレする時に必要な栄養素に原因があります […]

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筋トレ中の食事に炭水化物は必要?炭水化物を効率良く取るための食材とそのレシピとは?

筋トレ中の食事は、タンパク質だけでなく、炭水化物も取った方がいいので、必要な栄養が摂取できるように食材とレシピを工夫する必要があります。 筋トレをしてタンパク質を摂取しているのに、筋肉がつかないという人がいます。 そのよ […]

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