筋トレ時にタンパク質を食べ物や飲み物から効率良く取る方法はある?

筋トレ時に食べ物や飲み物から効率よくタンパク質を摂取するために重要なのは、摂取するタイミングです。 筋トレ後の30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、このタイミングでタンパク質を補給するのが理想的とされています。 筋トレ直 […]

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筋トレでダイエットをする場合、炭水化物は控えるべき?どれくらいの炭水化物なら摂っても良い?

筋トレでダイエットしたい場合、炭水化物を抜けば痩せるというわけではありません。ですが、基本的に炭水化物の量を減らすことで効果はあります。何故、全てカットしてはいけないのかというと筋トレする時に必要な栄養素に原因があります […]

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筋トレ中の食事に炭水化物は必要?炭水化物を効率良く取るための食材とそのレシピとは?

筋トレ中の食事は、タンパク質だけでなく、炭水化物も取った方がいいので、必要な栄養が摂取できるように食材とレシピを工夫する必要があります。 筋トレをしてタンパク質を摂取しているのに、筋肉がつかないという人がいます。 そのよ […]

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筋トレの前や後に炭水化物を取る場合はどっちの方が筋肉を作るのに効果的?

筋肉を作るために炭水化物を摂取することが効果的だというのは有名ですが、筋トレの前と後のどちらに摂取するかはあまり知られていないかと思います。どちらが効果的かと言えばその答えは、運動後になります。ではその理由について詳しく […]

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筋トレをしながら太るための糖質、脂質、タンパク質の摂取量とは?

筋トレをしながら太るためには糖質や脂質、タンパク質を中心に栄養バランスの取れた食事を、消費カロリー以上に摂取する必要があります。一般的に、消費カロリーは体重×37kcal。筋肉の増強のためには500kcal以上を加える必 […]

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筋トレをしている場合の減量期の食事のメニュー|減量期におすすめの食事の栄養素って?

筋トレをしながらの減量期の食事の栄養素やメニューには気を付けましょう。まず、減量期であっても筋トレ前にはかならずお腹に物を入れましょう。できれば炭水化物がよいのですが、減量期ということを考えれて、プロテインを必要量摂取す […]

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筋トレと食事で健康的に痩せる方法|必要な栄養素とその食材を使ったレシピって?

筋トレをして健康的に痩せるために必要な栄養素を持つ食材と食事のレシピを紹介します。まずは食事のバランスが大切です。炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質などの栄養素をバランスよくとることが大切です。 そして、 […]

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筋トレをして痩せない場合の食事制限や食事のメニューの改善方法とは?

筋トレをして痩せない場合、食事制限が必要です。食事のメニューなども工夫が必要でしょう。まず、筋トレをすれば痩せるというのは早計な話です。筋肉がある程度量つき、それによって基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えるため痩せると […]

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筋トレをした日の食後に猛烈な眠気が来る場合の対処法は?食事のメニューで改善できる?

筋トレを行った日の食後に眠気を感じてしまう場合は糖が不足している可能性があるので、対処法としてチョコレートなど糖を含んだ物を食べ食事のメニューは糖質を多く含んだものにすると眠気を緩和できます。 最近では健康のために血糖値 […]

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筋トレ初心者の食事|炭水化物やタンパク質の量などで気を付ける点とは?

筋トレ初心者の場合どんな食事をとればいいか迷う方がいるのは当然です。筋トレ初心者がよく陥りがちな失敗が、食事をろくに取らずにサプリメントのプロテインだけを飲むという事です。 最初のうちは筋肉の土台を作る為に、サプリメント […]

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