筋トレの道具は通販のamazonや楽天でも買える?

はじめて筋トレを行うという場合で、手頃な価格で購入したいという場合には、ある程度重さを自由に変えることが出来るダンベルがおすすめです。あらかじめ重量が決まっているタイプもありますが、プレートの組み合わせにより、重量を変え […]

「筋トレの道具は通販のamazonや楽天でも買える?」の続きを読む

下半身の太ももやふくらはぎを鍛えるのに効果的な筋トレの道具とその使い方とは?

太ももやふくらはぎといった下半身を鍛える上で効果的な筋トレの道具の一つにエルゴメーターがあげられます。エルゴメーターは設置型の自転車のような筋トレ道具であり、調子に応じて負荷を変更することが出来ます。 太ももやふくらはぎ […]

「下半身の太ももやふくらはぎを鍛えるのに効果的な筋トレの道具とその使い方とは?」の続きを読む

筋トレをして筋肉の回復にかかる時間は部位によっても違いはある?

筋トレをして筋肉の回復にかかる時間は、負荷をかけられた筋肉の部位によって違いがあります。腕や胸といった上半身の筋肉と比較すると、下半身の太ももやおしりの筋肉は、普段から重力による体重の影響を大きく受けているため、そもそも […]

「筋トレをして筋肉の回復にかかる時間は部位によっても違いはある?」の続きを読む

筋トレをした日に夜更かしをするのはNG?しっかりした睡眠をとるとで成長ホルモンが分泌されるの?

筋トレをした日には夜更かしはせず質の良い睡眠を取る事が成長ホルモンを分泌させるために必要です。そもそも、筋力アップするという事は筋トレで筋肉を傷つけ、その傷を修復しようとする際により強い負荷にでも耐えられるように、筋肉を […]

「筋トレをした日に夜更かしをするのはNG?しっかりした睡眠をとるとで成長ホルモンが分泌されるの?」の続きを読む

筋トレは朝ごはんの前と後のどちらのタイミングに行うのが良い?

筋トレをしてダイエットをするのであれば、朝ごはんの前に行うのが効果的です。そうではなくても、ご飯を食べた後に運動するのは胃に負担をかけ、消化にも良くありません。食後に全く運動をしてはいけないということではなく、散歩程度の […]

「筋トレは朝ごはんの前と後のどちらのタイミングに行うのが良い?」の続きを読む

筋トレ中の糖質や脂質は制限する必要はある?筋トレ中の糖質と脂質の必要量とは?

各種制限ダイエット等はともかく、通常の筋トレでは過剰な制限は逆効果で、身体を維持し、超回復を助けるための必要量は必ず摂らなければなりません。筋肉はブドウ糖を原料とするグリコーゲンを燃焼させて動かしますが、筋トレのように激 […]

「筋トレ中の糖質や脂質は制限する必要はある?筋トレ中の糖質と脂質の必要量とは?」の続きを読む

筋トレ時のタンパク質を取るタイミングとは?寝る前にタンパク質を取ると吸収率は上がるの?

筋トレのタンパク質を摂取するタイミングは筋トレの直後がベストです。筋トレによって傷ついた筋繊維がタンパク質をより求めるので、そのタイミングでタンパク質を摂取するとより効率的に吸収できるということになります。 しかし、過度 […]

「筋トレ時のタンパク質を取るタイミングとは?寝る前にタンパク質を取ると吸収率は上がるの?」の続きを読む

筋トレ時に食事の炭水化物を抜きにすると筋肉にどんな影響があるの?炭水化物の必要量とは?

筋トレをしている人が食事の時に炭水化物を抜きにすることがありますが、必要量摂取しないと筋肉を作るためのトレーニングに悪影響がありますので、必ず摂るようにしましょう。 特に朝からハード系の筋トレを使用とする方は必ず朝食を抜 […]

「筋トレ時に食事の炭水化物を抜きにすると筋肉にどんな影響があるの?炭水化物の必要量とは?」の続きを読む

筋トレをして顔が太る理由は?顔が太るのは一時的?

スリムな体を目指して筋トレを行っているにかかわらず、かえって太ってしまったという経験を持つ人は少なくありません。 特にトレーニングの翌日に顔が太る、顔が大きくなってしまったという経験を持つ人もあるのではないでしょうか。 […]

「筋トレをして顔が太る理由は?顔が太るのは一時的?」の続きを読む

筋トレをして体重を増やす方法|体重を増加させると筋肉を作りやすくなる理由って?

筋トレで効率的に体重を増やす方法は、大きな筋肉を鍛えることです。大きな筋肉を鍛えると短期間で太ることができ、その後の筋トレの効果も高くなります。 大きな筋肉とは、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、大殿筋です。この中でも下半身の […]

「筋トレをして体重を増やす方法|体重を増加させると筋肉を作りやすくなる理由って?」の続きを読む