自宅で使える腕を鍛えるための筋トレグッズとは?通販でも買える?

筋トレで腕を鍛える場合に自宅でも使える筋トレグッズでおすすめなのが、プッシュアップバーとダンベルです。どちらもインターネットの通販サイトなどで手軽に買える商品です。 自宅で筋トレを行い腕を鍛える場合、適切なウェイトを選び […]

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筋トレにつかうチューブの価格相場は?安い値段で買えるチューブもある?

筋トレをチューブを使って行うというのは効果的なのですが、値段も比較的安いです。エキスパンダなど、特殊なメーカーのものは数千円するものもありますが、チューブの一般的な相場は千円くらいで十分に良質なものを購入することができま […]

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筋トレの道具は通販のamazonや楽天でも買える?

はじめて筋トレを行うという場合で、手頃な価格で購入したいという場合には、ある程度重さを自由に変えることが出来るダンベルがおすすめです。あらかじめ重量が決まっているタイプもありますが、プレートの組み合わせにより、重量を変え […]

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下半身の太ももやふくらはぎを鍛えるのに効果的な筋トレの道具とその使い方とは?

太ももやふくらはぎといった下半身を鍛える上で効果的な筋トレの道具の一つにエルゴメーターがあげられます。エルゴメーターは設置型の自転車のような筋トレ道具であり、調子に応じて負荷を変更することが出来ます。 太ももやふくらはぎ […]

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筋トレをして筋肉の回復にかかる時間は部位によっても違いはある?

筋トレをして筋肉の回復にかかる時間は、負荷をかけられた筋肉の部位によって違いがあります。腕や胸といった上半身の筋肉と比較すると、下半身の太ももやおしりの筋肉は、普段から重力による体重の影響を大きく受けているため、そもそも […]

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筋トレをした日に夜更かしをするのはNG?しっかりした睡眠をとるとで成長ホルモンが分泌されるの?

筋トレをした日には夜更かしはせず質の良い睡眠を取る事が成長ホルモンを分泌させるために必要です。そもそも、筋力アップするという事は筋トレで筋肉を傷つけ、その傷を修復しようとする際により強い負荷にでも耐えられるように、筋肉を […]

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筋トレは朝ごはんの前と後のどちらのタイミングに行うのが良い?

筋トレをしてダイエットをするのであれば、朝ごはんの前に行うのが効果的です。そうではなくても、ご飯を食べた後に運動するのは胃に負担をかけ、消化にも良くありません。食後に全く運動をしてはいけないということではなく、散歩程度の […]

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筋トレ中の糖質や脂質は制限する必要はある?筋トレ中の糖質と脂質の必要量とは?

各種制限ダイエット等はともかく、通常の筋トレでは過剰な制限は逆効果で、身体を維持し、超回復を助けるための必要量は必ず摂らなければなりません。筋肉はブドウ糖を原料とするグリコーゲンを燃焼させて動かしますが、筋トレのように激 […]

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筋トレ時のタンパク質を取るタイミングとは?寝る前にタンパク質を取ると吸収率は上がるの?

筋トレのタンパク質を摂取するタイミングは筋トレの直後がベストです。筋トレによって傷ついた筋繊維がタンパク質をより求めるので、そのタイミングでタンパク質を摂取するとより効率的に吸収できるということになります。 しかし、過度 […]

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筋トレ時に食事の炭水化物を抜きにすると筋肉にどんな影響があるの?炭水化物の必要量とは?

筋トレをしている人が食事の時に炭水化物を抜きにすることがありますが、必要量摂取しないと筋肉を作るためのトレーニングに悪影響がありますので、必ず摂るようにしましょう。 特に朝からハード系の筋トレを使用とする方は必ず朝食を抜 […]

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