筋肉をつける方法で腕や二の腕を重点的に鍛えるのに効果的な器具は?自宅でできる方法もある?

筋肉をつける際に特定の部位にこだわるのはあまり望ましくないのですが、二の腕なら懸垂が良いでしょう。逆手で持つと特に二の腕に効果があります。あとはバーベル器具を使った運動も効果的です。 しかし、上述の通り部位にこだわるより […]

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胸に筋肉をつける方法で効果的なトレーニング方法は?胸を鍛える時の注意点って?

男性の筋肉の中で、発達しているとかっこよく見えるのが大胸筋です。男性の象徴である胸の筋肉が発達していると、男らしく見えるため、筋トレ初心者の人や自分の身体をかっこよく見せたい人は大胸筋を鍛えるのが良いでしょう。 また、女 […]

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下半身の太腿やふくらはぎに筋肉をつける方法は?

筋肉は運動をしたり筋トレをすることでつけていくことができるのですが、しっかりと鍛えたい部位を意識していくことが大切です。 そこで、太腿やふくらはぎなど下半身の筋肉をつけたいというのであれば、そのつける方法を知っておかれる […]

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筋肉をつけるために必要な食事やメニューは?筋肉に良い食べ物とレシピって?

筋肉をつけるために必要な食事メニューやレシピというのは、実はあっけないほどシンプルなのです。 もちろん、究極の理想を追い求めればきりはありませんが、たとえ簡単なことであっても、意識しているのとそうでないのとでは、0筋筋肉 […]

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筋肉をつけるにはプロテインやアミノ酸は効果的?その理由って?

筋肉をつけるにはプロテインやその中に含まれているアミノ酸が効果的かどうか、またその理由に関ですが、プロテインとは、日本語ではタンパク質を意味しています。 タンパク質は、人間の体のありとあらゆる部分の材料となる成分です。た […]

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筋肉をつけるには運動やトレーニングは効果的?上半身に筋肉がつく筋トレって?

筋肉をつけるには筋トレは有効なトレーニングですが、ジョギングなどの有酸素運動は有効ではないです。 筋肉は速筋と遅筋と中間筋に分けられますが、速筋繊維を意識的に鍛える必要があり、このための筋トレとしては短時間で筋疲労する負 […]

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筋肉をつけるのに効果的なサプリや薬って?含まれてる成分とは?

逞しい筋肉をつけるために効果的なサプリや薬を探しているのなら、その希望を叶えてくれる有効成分を含有したものが多数販売されています。 筋肉をつけるためには、まず筋トレを行う必要がありますが、ただ筋トレだけを行っていてもなか […]

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筋肉をつけると体重を減らす効果はある?筋肉をつけて痩せる方法とメカニズムって?

筋肉をつけると痩せる効果があり、むしろ有酸素運動は不要とも言えます。具体的なメカニズムですが、まず筋肉をつけることで代謝アップと成長ホルモンの分泌に効果があります。 このことによって、脂肪が勝手に燃焼することで痩せる効果 […]

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筋肉がつきにくい部位に筋肉をつける方法は?下半身や上半身で筋肉のつきにくい部位はどこ?

筋肉には鍛えることで発達していきますがつきにくい部位もあり、上半身と下半身のそれぞれに存在します。 筋肉の中でもつきにくい部位は共通してインナーマッスルになります。筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルがあり、アウタ […]

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筋肉がつきにくい理由に人種や背の高さが関係してる?日本人や背が高い人や背が低い人の筋肉のつきやすさの違いって?

筋肉が付きにくいか付きやすいかというのは人種や背が低いか背が高いかということに関係しています。 しかし、筋肉が付きやすいか付きにくいかというのを最大値で考えるか筋肥大の早さで考えるかによって話が変わってきます。 基本的に […]

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