腕を引き締めたい場合におすすめの筋トレって?腕痩せ効果のある筋トレ方法とは?

腕を引き締めるのに腕だけを筋トレするというのは非常に効率が悪いでしょう。筋肉というのは全身の血流や代謝に効果を発揮しますが、より大きい筋肉を鍛えると小さい筋肉にも影響を及ぼします。 これは上述の代謝や血流の活性化の影響も […]

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筋トレをするのにおすすめのマットの厚さって?筋トレ用のマットの選び方とは?

筋トレ用マットのおすすめの厚さは、トレーニングの種類と地面の質を考慮した選び方をするのがポイントです。ストレッチや器具を使用しないエクササイズを自室で行う場合は薄手のヨガマットで十分です。 ただし、余りに薄すぎると衝撃を […]

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筋トレ後の疲労の回復力を早めるのにサプリは効果的?おすすめのサプリメントって?

筋肉の疲労回復にはサプリメントは効果的と言えます。 さて、日本には様々なサプリメントがありますが、筋トレ後の疲労の回復力を早めるのにおすすめのサプリといえばHMBです。 HMBは、アメリカでは有名な筋肉サプリメントのひと […]

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筋トレをする人の朝食のおすすめのメニューは?朝食はシリアルでも良い?

筋トレをする人は朝食にも気をつけなければいけないのでおすすめのメニューとシリアルは筋肉に効果があるのかについて見ていきます。引き締まった体にしたいと考えている方が多いと思われます。そのためにはトレーニングだけでなく、食事 […]

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体脂肪を落とす筋トレの種類|体脂肪を落とすのに効果的な筋トレのおすすめのメニューとは?

筋トレで体脂肪を落とすには、無酸素運動ではなく有酸素運動となる筋トレを行う必要があります。一般的に有酸素運動というと、ジョギングやウォーキングといった種類のエクササイズが有名ですが、30回続けて行うことができるくらいの軽 […]

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筋トレを簡単に行えるおすすめのグッズや道具は?そのグッズや道具の価格相場とは?

筋トレを簡単に行えるおすすめのグッズや道具は多いのですが、価格の相場についてはグッズや道具により様々です。安いものであれば数百円から販売されていますが、高ものだと1万円を超えるものもあります。メーカーや素材などによっても […]

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筋トレの後食事する時のメニューは何がおすすめ?炭水化物の量は制限するの?

筋肉をつけるために筋トレを行いますが、筋肉はそれだけではついてきません。筋肉を作るためにはたんぱく質の摂取が不可欠になってきます。筋トレによって損傷した筋肉が回復するにあたってさらに強い筋肉になっていきます。 その回復を […]

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筋トレ時の牛乳とプロテインの飲み方|プロテインは牛乳と水のどちらで溶かすのがおすすめ?

筋トレ時の牛乳とプロテインの飲み方のおすすめですが、基本的に飲むタイミングとしては筋トレの後ということになるでしょう。 牛乳の場合、アミノ酸スコアが最高点である100とアミノ酸バランスが非常に優れた飲み物になりますので、 […]

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道具やグッズを使った筋トレのやり方|おすすめの筋トレの道具やグッズの種類とは?

筋トレのやり方は人それぞれで、おすすめの道具や様々な種類のグッズを使って行うトレーニング方法もあります。 胸筋や三角筋を鍛えることができるのが、プッシュアップバーです。プッシュアップバーは、胸筋と鍛えることができるので、 […]

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高齢者でも簡単にできるおすすめの筋トレやストレッチを方法は?

年齢に関係なく効果的なストレッチといえば、スクワットですが、高齢者でもそれぞれの体力に合わせて簡単に出来るのがが、スクワットの良い点です。 例えば、椅子の背もたれなどにつかまって、ゆっくりとしゃがめるところまで腰を落とし […]

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