筋トレの腕立てのやり方|初心者が腕立てをする場合のコツは?

筋トレはしてみたいけど、腕立て伏せとか効果的なやり方がわからないし…そんな初心者さんでも、無理なく続けるコツをお教えします。 腕立てといえば、両腕を肩幅にして床につき、体幹をまっすぐに伸ばして足先をつき、体を上下に動かす […]

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筋トレを夜中にするのは効果が出にくい?夜中に筋トレをする場合のおすすめのやり方は?

たしかに夜中に筋トレをすることにはメリットとデメリットがあります。メリット寝る前に筋トレを行うことで体が疲れぐっすり眠れることです。 筋肉の成長には成長ホルモンの分泌が大切です。これは眠っている時に分泌するので、筋トレで […]

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腕、肩、首などの筋トレとストレッチを併せて行う効果的なやり方とは?

筋トレとストレッチはあわせて行うと効果的です。そのやり方はクールアップとクールダウンにストレッチを導入することです。血液と脈が速くなっているのでゆっくりと通常に戻せるようにします。筋肉の隅々にまで酸素が供給され、筋肉の回 […]

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自宅でできる胸筋を鍛える筋トレ|初心者にもおすすめな胸筋を付ける筋トレのやり方とは?

筋トレ初心者の方が自宅で出来るおすすめの胸筋を付けるやり方が有ります。最近テレビの画面に登場するようになった某格闘家がボデイビルの大会で優勝し、その素晴らしい筋肉美を披露していました。彼の様な盛り上がった胸筋までは行かな […]

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背中を鍛えるメニュー|ダンベルやバーベルを使った筋トレのやり方とは?

まず、背中を鍛える筋トレの方法として、まず、取り入れるメニューは、下からダンベルなどを引く方法があります。ただ、持ち上げるだけではなく、やり方のポイントとして、腰を痛めない範疇でできるだけ重たい重量で、ダンベルを下した際 […]

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チューブを使って筋トレをする場合の細マッチョに効果のあるやり方とは?

ムキムキではなく、程よく筋肉が付いている状態の細マッチョになりたいという場合、筋トレを行うことをおすすめします。筋トレというと、特別な道具を購入する必要があるというイメージがありますが、実は、チューブ一本でも十分に筋肉を […]

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筋トレをして体重を増やす方法|体重を増加させると筋肉を作りやすくなる理由って?

筋トレをして効率よく減量するコツは有酸素運動も取り入れることになります。筋トレだけではなかなか体重を落とすことができないので、正しいやり方を把握した上で行うようにしてください。筋力トレーニングを行った後に有酸素運動の順で […]

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太ももやふくらはぎなどの下半身の脂肪を落とす筋トレの種類とやり方って?

太ももやふくらはぎなどの下半身の脂肪を落とす筋トレのやり方として、良く知られている方法が、スクワットです。最近は、スクワットダイエットとしても有名で、しっかりと筋トレに取り組めば、早い人だと1週間くらいで効果が実感できる […]

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筋トレとストレッチを併せて行うと効率は上がる?そのやり方とは?

ストレッチを行うことで関節の可動域が広がり、筋トレの動作を滑らかに行うことができるようになり筋トレの効率は上がります。ストレッチのやり方には同じポーズを10秒程度維持して行う柔軟体操と、ラジオ体操のように勢いをつけて動き […]

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筋トレで肩を手軽に鍛える方法|自宅でできる肩の筋トレの種類とやり方とは?

肩を鍛える筋トレで、自宅で手軽にできる方法を何種類か紹介します。逆三角形の体系は男性ならだれもが憧れるものです。また、血液循環が良くなり肩こりの改善にもなります。 それには、肩を鍛える必要があります。まず、筋トレをする前 […]

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