筋トレはどれくらいの期間で効果が表れるの?有酸素運動のウォーキングやランニングも併せて行うと効果は出やすい?

筋トレを始めてから目に見えて効果が出るまでの期間は3ヵ月~半年と言われています。 実は一回の運動後でも筋肉は反応しており、運動から1週間ほどの期間でも筋肉は成長し始めます。しかし、成長した筋肉の量が少ないため変化を感じ取 […]

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筋トレやウォーキングなどの有酸素運動を朝に行うのは効果的?どれくらいの時間するのが良いの?

筋トレやウォーキングなどの有酸素運動を朝するのは効果的です。時間は生活環境によっても違いますので、個人差を考えて無理のない程度にしましょう。朝は体が目覚め、これから1日活動するために活性があがってくる時間帯です。 その時 […]

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筋トレやウォーキングなどの有酸素運動を併せて行うと脂肪の燃焼に効果的なの?

筋トレとウォーキングなどの有酸素運動の併用は脂肪の燃焼により効果的です。 筋トレは、筋力を強化するための無酸素運動です。筋肉量が増えることにより、エネルギーの消費量も高まり、基礎代謝量が上がります。基礎代謝量が上がれば、 […]

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筋トレをしても痩せない原因|?ジョギングやウォーキングの方がダイエットには効果的?

ダイエットのために腹筋や背筋を頑張っているのに、なかなか痩せないのはなぜでしょうか。運動には大きく分けて、筋トレやストレッチのような無酸素運動と、ジョギングやウォーキングのような有酸素運動があります。筋肉を鍛えるだけでは […]

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筋トレと有酸素運動で消費カロリーが多いのはどっち?筋トレとウォーキングやランニングを組み合わせると効果的?

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動よりも筋トレの方が消費カロリーは多く、二つを組み合わせることで高いダイエット効果を得ることができます。 筋トレをすると基礎代謝量がアップします。基礎代謝量とは人間が生命を維持するた […]

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筋トレで下半身を強化させるトレーニングとは?下半身強化にランニングやウォーキングは効果的?

筋トレで下半身を強化するには、ランニングやウォーキング等の有酸素運動を取り入れながらトレーニングするのが大切です。下半身の強化に有効なだけでなく、減量しやすい運動なので増強した筋肉をより効率良く使えるようになります。 下 […]

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筋トレとストレッチと有酸素運動の順番|筋トレとランニングやウォーキングを併せて行うときの順番と運動量とは?

筋肉を付ける目的である筋肉トレーニングと、持久力やダイエットなどの目的で行うランニングやウォーキングなどの有酸素運動、そしてストレッチなどは、どのような順番で行えば良いのでしょうか。簡単に見ていきましょう。 まず優先して […]

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筋肉痛の時に筋トレや有酸素運動を行う場合の注意点とは?筋肉痛の時のランニングやウォーキングの効果って?

筋肉痛になっている時、その筋肉痛の原因が筋トレによるものか、有酸素運動によるものかで対処は変わってきます。 まず、筋トレが原因の筋肉痛の場合、筋トレを行ってはいけません。正確に言えば、トレーニングを前日まで行っていた箇所 […]

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筋肉の鍛え方|腹筋のトレーニングの方法って?ウォーキングやジョギングでも腹筋は鍛えられる?

ウォーキングやジョギングは、全身の筋肉をトレーニングするメニューで腹筋を鍛えるための鍛え方では有りません。 しかし、基礎体力をつける、基礎代謝を上げるなどの効果もありますし、これからウェイトをかけたトレーニングをする基礎 […]

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筋肉の落ちるスピード|ランニングやウォーキングをさぼるとどれくらいの期間で筋肉は落ちるの?

筋肉は鍛えていた期間と同じ期間で落ちると言われています。このスピードは個人差はあるのですが、長年鍛えていた場合には早いスピードで落ちることはないでしょう。 ちなみにランニングやウォーキングというのはもともと筋肥大するもの […]

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