筋トレとストレッチを正しく行うとダイエットの効果もある?健康的に痩せる方法は?

筋トレをすることで、体の筋肉量を増加させることができます。その結果、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高くなり、ダイエットに繋げることができます。 ただ筋トレをするのではなく、定期的に取り組み、無理をしないことが大切です。 […]

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腕、肩、首などの筋トレとストレッチを併せて行う効果的なやり方とは?

筋トレとストレッチはあわせて行うと効果的です。そのやり方はクールアップとクールダウンにストレッチを導入することです。血液と脈が速くなっているのでゆっくりと通常に戻せるようにします。筋肉の隅々にまで酸素が供給され、筋肉の回 […]

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筋トレで足を細くするにはストレッチも効果的?太ももを重点的に細くする方法とは?

筋トレで足を細くできるかどうかは実はその状態によります。脂肪で足が太い場合には、筋トレを行うことによって、太ももが筋肉質になって引きしまるので細くなります 。しかし、もともと筋肉で足が太い場合には、筋トレを行うと足が細く […]

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筋トレの疲労回復にストレッチは効果的?筋肉の疲れを回復する方法とは?

筋トレをした次の日、体が痛くて悲鳴を上げることがよくあります。そもそも、筋トレとは、わざと筋肉を傷つけて筋繊維を増やすという方法で、筋肉をつけるということなのです。 しかし、筋トレの次の日に必ずあの痛みが襲ってくると思う […]

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筋トレの休息日に有酸素運動やストレッチを行うと筋肉の回復にどんな影響があるの?

筋トレの休息日であるにもかかわらず有酸素運動やストレッチをしてしまうと回復が遅れてしまうことがあります。それは数々のデメリットがある行為なので、避けていかなければなりません。 そもそも筋トレというものは筋肉を増強させるた […]

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筋トレとストレッチを併せて行うと効率は上がる?そのやり方とは?

ストレッチを行うことで関節の可動域が広がり、筋トレの動作を滑らかに行うことができるようになり筋トレの効率は上がります。ストレッチのやり方には同じポーズを10秒程度維持して行う柔軟体操と、ラジオ体操のように勢いをつけて動き […]

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筋トレやストレッチは肩こりに効果的?肩こりに効く筋トレとストレッチの方法とは?

筋トレは肩こりに効果があるどころか、肩こりに根本的に強くなるには筋トレしかないというくらい実は重要なことなのです。ストレッチで肩の部分を伸ばすことや、マッサージも一時的には肩こりが和らぐのですが、根本的な解決ではないでし […]

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大胸筋の筋トレ時のストレッチは肩こりの改善にもなる?その正しいやり方とは?

肩こりは多くの方が抱えていますが、大胸筋の筋トレとストレッチを併用することで軽減を図ることも可能です。まず大胸筋は胸にある大きな筋肉であり、鍛えることで胸に張りが出てきます。 それだけでなく腕を内にひねる力が強くなります […]

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高齢者でも簡単にできるおすすめの筋トレやストレッチを方法は?

年齢に関係なく効果的なストレッチといえば、スクワットですが、高齢者でもそれぞれの体力に合わせて簡単に出来るのがが、スクワットの良い点です。 例えば、椅子の背もたれなどにつかまって、ゆっくりとしゃがめるところまで腰を落とし […]

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筋トレの筋肉痛や疲労回復にストレッチは効果的?クールダウンできるストレッチとは?

筋トレは、体を鍛えて筋肉コンディションを整えるだけでなく、外見のシルエットもかっこよく見せてくれて、非常に良いトレーニングです。筋トレ後は筋肉痛が来て、その痛みがおさまり筋肉が成長するという過程を経ます。回復を促進させる […]

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