筋トレの腕立て伏せの種類|一番効果的な腕立ての種類と頻度とセット数とは?

腕立て伏せという筋トレ方法は非常に効果的なトレーニング方法です。 腕の幅を広げて行うことで胸の筋肉を鍛えることができますし、肩幅よりも狭めて行うと腕を鍛えることができるます。 やり方にも様々な種類があります。筋力があまり […]

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胸筋が付く筋トレのトレーニングとメニュー|腕立て伏せで胸筋を鍛える場合の一日のセット数は?

胸の大胸筋は筋トレで付けることができます。大胸筋は胸の大きな筋肉で、腕を閉じたり前に押し出すなどの動作をし、丈夫、下部、外側、内側の部位で構成されています。大胸筋を筋トレで鍛えるためにはそれぞれの部位別に行なうと効率的で […]

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筋トレのサイクルやセットの組み方とは?筋肉の超回復のサイクルって?

まず、筋トレを行う際に心掛けるのは、回数ではなく負荷だということです。たとえば、単純に腕立て伏せを50回やって少し息があがるよりも、重りを付けるなどしてギリギリ15回出来るかどうかの腕立て伏せをした方が、筋肉を付けるとい […]

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筋トレで腹筋を鍛える場合の回数や時間の目安|負荷はどれくらい?何セットやるべき?

腹筋を鍛える筋トレの回数や目安は50回3セットが理想で、時間は15分以内で終了させます。腹筋は体の中心に位置し年齢と共に衰える部位なので鍛える事は大事です。 しかし、筋トレの方法を効率的に行わないと筋肉を傷めたり、意味が […]

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