筋トレで肩を鍛える場合のダンベルやチューブなどの器具やマシンの使い方とは?

筋トレで肩を鍛える方法にはいくつかの種類がありますが、ここではダンベルやチューブといった器具のうちどれを選べばいいのか、またマシンはどういうものがあってどうやって使えばいいのか紹介していきます。 まず筋トレで肩を鍛える器 […]

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ダンベルを使った筋トレで上腕二頭筋を鍛える方法|女性の場合のダンベルの重さって?回数は何回くらい?

女性の筋トレでのダンベルの重さは10kg位がおすすめですが、人によって違うのでなんとも言えないところです。目安としては、10回頑張ればできるくらいの重さが良いです。あまりにも何回もできる重さというのは、遅筋運動になるので […]

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背中を鍛えるメニュー|ダンベルやバーベルを使った筋トレのやり方とは?

まず、背中を鍛える筋トレの方法として、まず、取り入れるメニューは、下からダンベルなどを引く方法があります。ただ、持ち上げるだけではなく、やり方のポイントとして、腰を痛めない範疇でできるだけ重たい重量で、ダンベルを下した際 […]

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筋トレを行う順番|ジムのダンベルなどの器具を使った筋トレで効率的な順番とは?

ジムのダンベルなどの器具を使った筋トレで効率的な順番は、大きな筋肉から鍛えていくということです。大腿四頭筋や大胸筋などの大きな筋肉を鍛えると、その末端にある小さな筋肉まで同時に鍛えることになりますので効率的です。ただし、 […]

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チューブやダンベルを使う筋トレのスクワット|正しいやり方と注意点とは?

チューブやダンベルを使ったスクワットは負荷の大きなトレーニングであり、ケガの可能性が高い筋トレなので正しいやり方と注意点をきちんと知っておく必要があります。 まず大切な注意点は、自分のレベルに合った重さのダンベル・強度の […]

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腕や胸筋を鍛える筋トレのやり方|腕立て伏せやダンベルを使った筋肉の鍛え方とは?

腕立て伏せのやり方で、特に腕や胸筋に効かせたいという場合には、腕幅を広めにするのがおすすめです。腕幅を狭めにすると、肩に効きます。腕立てではなくダンベルでの筋トレでも胸筋に効かせるということは可能で、仰向けに寝て前に付き […]

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筋トレでダンベルを使う場合の頻度は一日置きくらい?筋肉痛が治らない場合は筋肉を休憩させる方が良い?

ダンベルで筋トレをして筋肉痛になった時、一日置きの休憩ではなかなか治らないとされています。それは筋肉痛は完全に回復するまでに数日かかるからです。 この痛みが起こる理由は筋繊維に負荷がかかることで損傷してしまった筋肉が修復 […]

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ダンベルを使った筋トレとスクワットを併せて行うと効果的?組み合わせて行う正しい方法と回数とは?

まず、筋トレは限界に近い重さのダンベルを使用して行うと、鍛えるどころか、かえって関節などを痛めてしまうので注意しましょう。 適切なダンベルの重さは鍛える部位にもよりますが、回数の目安としては8回できる重さのダンベルを使用 […]

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筋トレでダンベルを使う場合|男性と女性のダンベルを使った筋トレ方法と重さの目安って?

筋トレでダンベルを使ってトレーニングをする時には男性と女性ではそれぞれ重さの目安が異なります。 いざダンベルを使った筋トレをしようと思っても、重さの目安がわからないと何キロのダンベルを使ってトレーニングをしたら良いかわか […]

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筋トレの器具の使い方|ベンチやダンベルの効果的な使い方と筋トレ方法とは?

ベンチやダンベルといった器具の効果的な使い方のポイントは、正しいフォームで筋トレを行うことです。ダンベルなどの固定されていない器具はトレーニングマシンと違い、器具の重みも自分で支えなければならないためフォームが崩れやすい […]

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