筋トレで背中のこりやヘルニアを予防したり改善できる?背中が痛い場合は筋トレは控えるべき?

背中のこりや痛いとき、腰のヘルニアで起こる慢性的な腰痛はインナーマッスルと呼ばれる体幹の深いところにある筋肉が弱くなっていることが多く、お腹を膨らませるための腹圧という圧力が低下している事で起こると言われています。 筋ト […]

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筋トレ前のストレッチは腰痛や膝痛の予防になる?ヘルニアの人がストレッチをする場合の正しい方法とは?

筋トレに限らず、体に負荷をかける運動をする前にはストレッチをすることが腰痛や膝痛の予防となります。ただ、強く伸ばしすぎることは逆効果となってしまうので、息を吐きながら少しずつストレッチを行うことが大切です。 加えて鍛えた […]

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腰の筋肉を鍛える方法は?腰の筋肉を付けるとヘルニアやぎっくり腰の改善にもなる?

ヘルニアやぎっくり腰を改善する方法の一つに腰回りの筋肉を鍛えることが有効とされています。腰回りの筋肉は体幹を支える為の体内のコルセットのような働きをしています。 そのコルセットの働きが弱くなってしまうと必然的に腰骨で安定 […]

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