筋トレの休息は目安としてどの程度の時間取るのが良い?

筋トレの休息の時間の目安として、1日から3日ほど取るのが良いとされています。  筋トレは「毎日続けないと意味がないのではないか、筋力が落ちてしまうのではないか?」と考えている人も多いです。 しかし、筋肉はトレーニングを行 […]

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筋トレの休息の日でもプロテインを飲むと効果的?休息日に飲むプロテインは超回復にも効くの?

筋トレの休息の日でもプロテインを飲んだ方が効果を高めます。 筋トレの効果があるのはトレーニング中よりも、その後の超回復期にあります。筋トレ後30分以内が筋肉のゴールデンタイムと言われるのは、破壊された筋肉を修復する働きが […]

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ダイエット目的の筋トレで筋肉痛になった場合の休養期間とは?休息中にできるダイエットはある?

筋トレは体を引き締めることができ、ダイエット効果も期待できます。例えばお腹周りを引き締めたいので腹筋の筋トレを行い、胸の筋肉を引き締めスタイル良くなりたいので大胸筋をトレーニングをすることがあります。 適度な運動には適度 […]

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筋トレの頻度と間隔|休息の長さや取り方は年齢によって変えるべき?年齢別の筋トレの頻度って?

筋トレは年齢に関係なく誰もができるトレーニング方法ですが、その頻度や間隔、休息の長さについてご説明をさせていただきます。 確かに10代や20代の若い時には毎日筋トレを行なっても体に対する普段も少ないかも知れませんが、しか […]

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