筋トレで体脂肪率を下げる場合の理想的な値って?体脂肪率の効率的な下げ方とは?

筋トレで体脂肪率を下げる場合に理想となる値や体脂肪率を下げるのに効率が良い筋トレについてですが、体脂肪率の平均は成人男性で大体17%前後、成人女性は23%前後と言われています。これらの平均的な数値に関しては性別や年齢によ […]

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筋トレで筋肉を付ける睡眠や食事の栄養バランス|筋トレと睡眠と食事の効果的な順番とは?

筋肉をつけるためには当然筋トレをしなくてはなりません。あなたはいつトレーニングをしていますか?筋肉をつけるにも睡眠や食事や栄養のバランス、そして順番が必要です。筋肉をつけるためには筋肉の栄養素、つまりタンパク質が必要です […]

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筋トレとストレッチを併せて行うと効率は上がる?そのやり方とは?

ストレッチを行うことで関節の可動域が広がり、筋トレの動作を滑らかに行うことができるようになり筋トレの効率は上がります。ストレッチのやり方には同じポーズを10秒程度維持して行う柔軟体操と、ラジオ体操のように勢いをつけて動き […]

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筋トレの効率は睡眠の質によっても変わる?睡眠が筋肉に与える影響とは?

筋トレの効率は睡眠の質も大きく影響してしまうので気をつける必要があります。トレーニングと睡眠はあまり関係ないと考えている方がいるようですが、それは間違った認識だと言わざるを得ません。 筋肉は筋トレによって傷ついた筋肉を修 […]

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筋トレを効率的に行うための食事のメニューって?筋肉必要な栄養素やレシピとは?

筋トレの効率を上げるためには食事のメニューや栄養素が非常に多くの割合を占めています。いくら筋トレをしても、筋肉を作るための栄養素が足りていないと筋肉はつきにくく、効率の悪いトレーニングになってしまうからです。 筋肉をつけ […]

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プロテインやサプリを飲むと筋トレの効率は上がる?プロテインやサプリの種類とは?

筋トレの効率を上げるには、プロテインやサプリを併用すると効果的です。 筋トレをしている人の強い味方と言えば、プロテインですね。上手に摂取することで、美しいプロポーションづくりをサポートすることができます。 プロテインは大 […]

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筋トレで足を効率良く鍛える方法|太ももやふくらはぎにおすすめの筋トレとは?

太ももやふくらはぎなど足の大きな筋肉を鍛える効率の良い筋トレはなんと言ってもスクワットです。 スクワットは自重トレーニングでも十分に負荷を掛けられる筋トレで、主に太ももの筋肉そしてかかとを上げるようにしてスクワットを行な […]

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筋トレで腕を効率良く鍛える方法|腕立てや懸垂といった具体的な筋トレの種類と鍛え方とは?

筋トレをして効率よく腕に筋肉を付ける鍛え方の種類といたしましては腕立て伏せや懸垂が代表的なトレーニング方法として挙げられます。特に腕立て伏せはお金をかけずにいつでも何処でもやる気さえあれば取り組める筋トレになりますのでと […]

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ダイエットの時の筋トレのタイミングは食前や食後、寝る前?効率良く痩せるタイミングは?

近年、ダイエットをしている人の多くがジムに通い、筋トレをしている事が多いです。ダイエットとして筋トレをする人は、効率良く痩せるためにタイミングを間違えないようにすることが重要です。 一番効率よく痩せるタイミングは、食事前 […]

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筋トレ時に空腹状態でプロテインを飲むのは効果的?どのタイミングで飲むのが一番効率的?

筋トレをする時に空腹状態でプロテインを飲むのは効果的な方法の1つであり、効率の良い摂取のタイミングと併せて使うとより良く利用できます。 筋トレで体を鍛えても、増強した筋肉が衰えてしまっては意味がありません。人間は空腹にな […]

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