筋トレで胸筋の下部や上部を効率良く鍛えるための方法とは?

胸筋の下部や上部を効率良く鍛えるための効果が期待される筋トレ方法があります。 胸の筋肉は、腕を閉じたり、前に出したり、下に下げたり上に押し上げるといった動作をコントロールしています。この胸の筋肉を効率よく鍛えるための筋ト […]

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男性の効率の良い筋トレのやり方|男性向けの筋トレ方法とプロテインの必要性とは?

筋トレのやり方で、男性が効率良く筋肉を付けるには自己管理とプロテインが必要です。筋トレは簡単に取り組めるものの、実際に筋肉を増やすのは意外に難しく、計画的に進めていくのが重要になります。 具体的な筋トレのメニューは人によ […]

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筋トレやストレッチは寝る前に行うと効率が良いの?その時のおすすめの呼吸法って?

まず、筋トレとストレッチの違いについてですが、筋トレとは、筋肉の強化・持久力の維持向上などを目的とした運動です。力を入れ、健康の維持や美容に繋がります。 ストレッチとは、身体のある筋肉を良好な状態にする目的です。柔軟性が […]

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ジムで行う筋トレ場合の一回の時間の目安は?ジムで効率的に鍛えるための頻度とは?

筋トレをジムで行う場合の1回当たりの時間は、1~2時間程度です。個人それぞれの状態と、目標などによって異なります。トレーニング事態としての目安は1時間程度になると思いますが、インターバルのとり方、トレーニングの速度などに […]

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筋トレ時にアミノ酸を取ると、筋肉痛の回復や超回復の効率に効果的?

筋トレをする時にアミノ酸を取ると、筋肉の回復や筋肉痛の緩和効果が期待でき、超回復の効率も良くなると考えられています。 日本では、日頃から筋肉のトレーニングを行っている人が多いです。 筋トレを行う時には、多くの人がプロテイ […]

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女性の筋トレ|食事の栄養はどんなものが良い?ガリガリの女性の筋肉に効果的な栄養素とは?

女性の場合、男性と違い筋トレによってただ筋肉の量を増やせばよいというものではありません。女性らしい体型を作るために、またキープするためのトレーニングでなければなりません。 特に、ガリガリで困っているという方に対して効果的 […]

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筋トレと併せて行うと良い呼吸の仕方|正しい呼吸法を行うと効率が良くなる理由とは?

筋トレを行う時の正しい呼吸の仕方は、力を出す時や物を持ち上げる時に口から息を吐き、力を抜いたり持ち上げた物を下ろす時に鼻から吸います。 この仕方で間違えやすい筋トレがプッシュアップ、いわゆる腕立てです。よく逆をされている […]

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筋肉の付け方|通常の筋トレで適度に筋肉が付くまでの期間は?短期間で効率的に筋肉を付ける方法とは?

筋肉の付け方について、通常は数種間から数カ月は期間が必要ですが短期間で効率的に付ける方法があります。それはアイソメトリクスと呼ばれるトレーニング方法です。一般的に筋トレをする際は何度も回数を重ねて鍛えていくものとされてい […]

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筋肉の効率の良い付け方は?効率的な筋肉を鍛える順番って?

効率的に鍛えるに当たり、筋肉を鍛える順番とその付け方がその後の効率に大きく影響していきます。具体的にはアウターマッスルとインナーマッスルの二種類があります。 アウターマッスルは表層に位置する筋肉であり、強い力や関節運動時 […]

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背中の筋肉の鍛え方|背中に効率良く筋肉を付けるトレーニングって?

背中のトレーニングというと、体育の授業などでも行ういわゆる「背筋運動」のイメージが強いかもしれません。たしかに背筋運動も背筋の下部を鍛えるのに効果的ですが、男性なら逆三角形のかっこいい身体に、女性なら背筋の伸びた美しいス […]

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