筋トレ後の回復|筋肉痛の時に筋肉の超回復は起きてる?筋肉痛と超回復の関係と効果とは?

筋トレをしていて気になるのはその効果と、筋肉痛からの回復や、筋肉の超回復との関係性です。筋肉に大きな負荷がかかると筋繊維は傷付き、その回復の過程で痛みが発生します。 これが筋肉痛の正体ですが、超回復との関係はイコールでは […]

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アミノ酸を取ると筋肉の傷の回復や筋肉痛の治りを早める効果もあるの?

アミノ酸には、筋肉の傷の回復や筋肉痛の治りを早める効果があります。 激しい運動などで傷ついた筋肉を回復させるにはたんぱく質が必要です。そのたんぱく質は体内で消化されアミノ酸となって筋肉に届きます。アミノ酸のサプリメントは […]

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グルタミンにはどんな効果があるの?筋肉の疲れの回復や筋肉痛の緩和にも効果的?

運動をしていると、筋肉の疲れを回復したり、筋肉痛を治したいと考えることが多くなりますよね。そんなときに効果的と言われているのがグルタミンです。 これは体、特に筋肉にとって非常に大切なアミノ酸の一種で、その効果には、筋肉の […]

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下半身の筋トレによる筋肉の回復にかかる日数は?太ももやふくらはぎを鍛えた場合の回復期の過ごし方って?

太ももやふくらはぎをはじめ、下半身を筋トレで鍛える場合、回復されせるための時間はとても重要です。筋トレで筋肉に大きな負荷をかけると、筋肉には疲労がたまり、筋繊維は傷つきます。この状態で再び筋トレを繰り返しても、効率が落ち […]

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筋トレをして筋肉が回復するスピードは年齢によっても違う?高齢者と子どもの筋肉の回復速度は?

筋トレは年齢に関係なく、鍛え上げられた健康的な肉体を作ることが出来とてもおすすめです。しかし筋肉が回復するスピードは加齢とともに衰えてきます。40代前半までは、20代の人とあまり差がないと言われていますが、20代と70代 […]

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筋トレをして筋肉の回復にかかる時間は部位によっても違いはある?

筋トレをして筋肉の回復にかかる時間は、負荷をかけられた筋肉の部位によって違いがあります。腕や胸といった上半身の筋肉と比較すると、下半身の太ももやおしりの筋肉は、普段から重力による体重の影響を大きく受けているため、そもそも […]

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筋トレの疲労回復にストレッチは効果的?筋肉の疲れを回復する方法とは?

筋トレをした次の日、体が痛くて悲鳴を上げることがよくあります。そもそも、筋トレとは、わざと筋肉を傷つけて筋繊維を増やすという方法で、筋肉をつけるということなのです。 しかし、筋トレの次の日に必ずあの痛みが襲ってくると思う […]

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筋トレの休息日に有酸素運動やストレッチを行うと筋肉の回復にどんな影響があるの?

筋トレの休息日であるにもかかわらず有酸素運動やストレッチをしてしまうと回復が遅れてしまうことがあります。それは数々のデメリットがある行為なので、避けていかなければなりません。 そもそも筋トレというものは筋肉を増強させるた […]

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筋トレ初心者が筋肉痛の時は筋トレの間隔を空けるべき?一般的な筋肉の回復のスピートと超回復の原理とは?

筋トレ初心者の方が筋肉痛になってしまった場合、筋肉が回復するスピードや、筋肉の超回復について意識しながら、筋トレを行う間隔を考える必要があります。 一般的には、筋トレを始めたばかりの初心者の方は、筋肉の量がまだ少ないため […]

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筋トレで大胸筋に痛みがある場合の対処法|大胸筋の筋肉痛が回復するまでのトレーニング法は?

筋トレのし過ぎなどで、筋肉痛ではない痛みがある場合には様子を見た方が良いでしょう。だいたいの場合は数日で回復します。 その間の筋トレとしては、大胸筋が痛いのであれば他の部位を筋トレするというのが良いです。大胸筋は上半身の […]

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