筋トレの回数を増やすのは逆効果になることもある?回数を増やすのと負荷を重くするのではどちらが効果的?

筋トレを行う際に気になるポイント、1つの目安にするポイントは回数をどうするかだと思います。何回もこなすと逆効果、回数が少ないと意味がないと思っているかもしれませんが実際はその人の目的に応じて方法を変える必要があります。 […]

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プロテインの一日の摂取量はどれくらいが適量?毎日飲む場合の回数の目安とは?

プロテインは毎日適量を飲むことで体内の筋肉量を増やす働きが期待できますが、回数だけでなく1日全体の摂取量にも注意する必要があります。回数には制限なしという意見もあり、体質に合わせて調整することも大切です。 1回の摂取量の […]

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ダイエットに効果的な筋トレのやり方は?筋トレの種類や回数って?

ダイエットをするために筋トレを始めようと思ってもなかなか続かないですよね。1日、2日は続いても3日坊主になってしまうという方も多いものです。 ダイエットを目的とするのであればとにかく続けることが大切。そのため回数や種類は […]

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ダンベルを使った筋トレとスクワットを併せて行うと効果的?組み合わせて行う正しい方法と回数とは?

まず、筋トレは限界に近い重さのダンベルを使用して行うと、鍛えるどころか、かえって関節などを痛めてしまうので注意しましょう。 適切なダンベルの重さは鍛える部位にもよりますが、回数の目安としては8回できる重さのダンベルを使用 […]

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筋トレの間隔とは|毎日筋トレをする場合は鍛える部位や一日の回数の制限が必要?

筋トレは同じ筋肉のトレーニングは毎日やらずに間隔を開ける必要があります。毎日行ってはいけないのは「同じ筋肉」なので、たとえば上半身の筋肉を鍛えた次の日は下半身、その次の日は上半身といった具合に鍛える筋肉を変えれば毎日行っ […]

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女性が筋トレをして効果が出るまでの期間って?一日に行う筋トレの時間と回数はどれくらい?

筋トレは体が太くなるという間違った知識により、女性から倦厭されてきたトレーニングですが、近年では正しい知識が広まってきています。女性が筋トレを行う際に知っておきたいのは効果が出るまでの期間です。 もちろん筋トレは長い期間 […]

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筋トレで腹筋の筋肉に効果が出始めるまでの期間って?一度に行う回数の目安とは?

スポーツ選手でない一般の方が筋トレで腹筋を鍛える場合、1日当たりの回数目安は約40回であり、効果が出る迄の期間は目安約半年となります。1日約40回のやり方は前半に20回、一呼吸おいて後半20回となります。 一般には筋トレ […]

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筋トレの回数|下半身を鍛える場合のスクワットの回数は?自宅で出来る筋トレ方法って?

下半身を鍛えると腰痛などの予防にもなるため、日頃からトレーニングを行うのはおすすめです。下半身の中でも、腰を痛めたり、足をつったり、アキレス腱を痛めてしまわないように正しいトレーニングをするようにしましょう。 では、どう […]

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筋トレで腹筋を鍛える場合の回数や時間の目安|負荷はどれくらい?何セットやるべき?

腹筋を鍛える筋トレの回数や目安は50回3セットが理想で、時間は15分以内で終了させます。腹筋は体の中心に位置し年齢と共に衰える部位なので鍛える事は大事です。 しかし、筋トレの方法を効率的に行わないと筋肉を傷めたり、意味が […]

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腹筋の筋肉は毎日のトレーニングが必要?腹筋を割るためのトレーニング期間と回数は?

筋トレの目標として、綺麗に割れた腹筋やくびれを目指す方も多いのではないでしょうか。腹筋は筋トレの成果が出やすく鍛えやすい箇所なので、短い期間でも努力次第では簡単に割ることができます。 気になるのは、毎日筋肉を鍛える必要が […]

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