筋トレで足を細くするにはストレッチも効果的?太ももを重点的に細くする方法とは?

筋トレで足を細くできるかどうかは実はその状態によります。脂肪で足が太い場合には、筋トレを行うことによって、太ももが筋肉質になって引きしまるので細くなります 。しかし、もともと筋肉で足が太い場合には、筋トレを行うと足が細く […]

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下半身の太ももやふくらはぎを鍛えるのに効果的な筋トレの道具とその使い方とは?

太ももやふくらはぎといった下半身を鍛える上で効果的な筋トレの道具の一つにエルゴメーターがあげられます。エルゴメーターは設置型の自転車のような筋トレ道具であり、調子に応じて負荷を変更することが出来ます。 太ももやふくらはぎ […]

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下半身の筋トレによる筋肉の回復にかかる日数は?太ももやふくらはぎを鍛えた場合の回復期の過ごし方って?

太ももやふくらはぎをはじめ、下半身を筋トレで鍛える場合、回復されせるための時間はとても重要です。筋トレで筋肉に大きな負荷をかけると、筋肉には疲労がたまり、筋繊維は傷つきます。この状態で再び筋トレを繰り返しても、効率が落ち […]

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太ももやふくらはぎなどの下半身の脂肪を落とす筋トレの種類とやり方って?

太ももやふくらはぎなどの下半身の脂肪を落とす筋トレのやり方として、良く知られている方法が、スクワットです。最近は、スクワットダイエットとしても有名で、しっかりと筋トレに取り組めば、早い人だと1週間くらいで効果が実感できる […]

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自宅でできる筋トレ|太ももやふくらはぎなど下半身を鍛えるメニューとは?

太ももやふくらはぎなど下半身を効果的に鍛えられ、かつ自宅でいつでも簡単にできる筋トレメニューと言えばスクワットがおすすめです。 スクワットはまた立派な有酸素運動でもあるので気になる太ももやふくらはぎ以外の筋肉も働きかけて […]

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筋トレで足を効率良く鍛える方法|太ももやふくらはぎにおすすめの筋トレとは?

太ももやふくらはぎなど足の大きな筋肉を鍛える効率の良い筋トレはなんと言ってもスクワットです。 スクワットは自重トレーニングでも十分に負荷を掛けられる筋トレで、主に太ももの筋肉そしてかかとを上げるようにしてスクワットを行な […]

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ジムの器具の種類|下半身の太ももや内ももの筋トレ器具の種類とその器具の使い方とは?

ジムで筋トレを行う時、下半身の太ももや内ももを鍛えられる器具には、様々な種類があります。 効果が確実だと言われているのが、レッグプレスです。マシンを押すときには、つま先で押さず、かかとで押すようにすると効果的です。レッグ […]

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足を中心に鍛えられる筋トレグッズって?そのグッズを使った太ももやふくらはぎの鍛え方とは?

足を中心に鍛えられる筋トレグッズには、代表的なものとして「ステッパー」「レッグスライダー」「ダンベル」があります。ここでは順にこれらの筋トレグッズを使った鍛え方を紹介します。 「ステッパー」は左右足踏みをすることで太もも […]

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太ももや上腕二頭筋、大胸筋などを鍛える筋トレ方法と、負荷の変化のやり方とは?

大胸筋や上腕二頭筋・太ももを筋トレするときに負荷を変化させることでその効果を高めることができます。負荷を変化させつつ筋トレを行いに当たり、筋肉の性質が重要となります。 筋肉には速筋と遅筋があり、それぞれ筋トレの仕方が異な […]

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女性の筋トレの効果的なやり方は?太ももや下っ腹などの引き締め効果がある筋トレとは?

筋トレを女性がすると効果的に下っ腹や太ももが作用し、引き締まります。ボディビルのようになるには相当かかりますが、ほどよく筋肉をつけるには、筋トレが欠かせません。下っ腹がへっこむとジーンズなどが似合いますし、どんな洋服も着 […]

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