筋トレのグッズで、女性におすすめの小顔効果のある顔の筋トレが出来るものはある?

はっきり言ってしまうと、筋トレは大きい筋肉を鍛えて全身の代謝や血流を促進するというのが基本的な考え方で、部分痩せのようなものは非常に効率が悪いですし、効果が薄いと言えます。 顔を小顔にしたいという場合でも、顔だけでなく全 […]

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アミノ酸の1日の摂取量の目安って?男性、女性、子供でも違うの?

アミノ酸の1日の摂取量目安は50~70g程度とされていますが、全ての人にあてはまるのではなく男性や女性、子供などで若干変わってきます。 これは性別や年齢的な違いではなく、体格的な違いからくるものです。 簡単な1日の目安量 […]

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アミノ酸のサプリを美容のために女性が飲むのは効果的?妊娠中でも飲んで大丈夫?

アミノ酸のサプリを美容のために女性が飲むのは効果的なのでしょうか?また妊娠中でも飲んでも大丈夫なのか心配の方も多いかと思いますので、解説していきますね。 まず結論から言うと、美容のためにアミノ酸サプリを女性が飲むのは、と […]

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プロテインを女性が飲むとニキビなどの肌荒れの原因に?美容のためのプロテインの飲み方とは?

結論から言いますとプロテインの種類によっては女性が飲むとニキビができやすく肌荒れや便秘の原因になりますので美容によくありません。 何故女性がプロテインを飲むと肌荒れやニキビや便秘の原因になってしまうかと言いますと、プロテ […]

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クレアチンを飲むと女性に嬉しい美容効果や肌に良い作用はある?クレアチンの即効性って?

クレアチンを飲むと即効性に優れ、筋肉が付きやすい状態にり、女性にとっては肌が引き締まり、美容作用があります。最も本来の作用としては、身体能力や運動能力のパフォーマンスの増強に優れ、筋肉の増大と脂肪分の除去に貢献します。 […]

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BCAAの1日に必要な摂取量って?女性と男性で1日に何gのBCAAが必要なの?

厚生労働省の2015年版日本人の食事摂取基準では、BCAAの摂取推奨量は、成人男性1日60グラム、成人女性1日50グラムとなっています。これは、成人の体重から算出した平均値で、体格によって個人差があります。 体重1kgに […]

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ダンベルを使った筋トレで上腕二頭筋を鍛える方法|女性の場合のダンベルの重さって?回数は何回くらい?

女性の筋トレでのダンベルの重さは10kg位がおすすめですが、人によって違うのでなんとも言えないところです。目安としては、10回頑張ればできるくらいの重さが良いです。あまりにも何回もできる重さというのは、遅筋運動になるので […]

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体脂肪を減らしたい女性におすすめの筋トレは?女性と男性の方法の違いって?

筋トレで体脂肪を減らす方法は男性と女性では違ってきます。女性は体脂肪が男性よりも多いため、あまりにもパーセンテージが高い場合は筋肉トレーニングと並行して有酸素運動をしてある程度脂肪を落とした方が効果的でしょう。 ウォーキ […]

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筋トレを女性でも簡単に行える方法|気になる二の腕や下っ腹に効く筋トレの方法とは?

女性でも簡単にできる筋トレというのは、いくつかありますが、二の腕に効くのは逆立ちです。逆立ちは二の腕や体幹を使うので下っ腹にももちろん効きます。下半身全体を引き締めながら下っ腹に効かせるためには、スクワットや四股踏みが効 […]

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筋トレと食事制限をしても体重が増加する場合の改善策とは?男性と女性の違いって?

筋トレと食事制限をしても体重が増加してしまう場合の改善方法としては、有酸素運動を生活に取り入れて改善していくといいでしょう。 筋トレをすることで、ある程度体を引き締めることににもなり、食事制限をすることで、ある程度ダイエ […]

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