アミノ酸やタンパク質は筋肉に必要?筋肉を鍛える時の必要な摂取量と摂取方法とは?

健康な体作りには筋肉を鍛えるのも欠かせませんが、アミノ酸やたんぱく質がどう関わっているのかを理解することでより効率的に栄養素を摂取できます。 プロテインはタンパク質そのものを言いますが、アミノ酸はタンパク質を作る材料にな […]

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アミノ酸を摂取して脂肪燃焼するのにおすすめの運動方法は?有酸素運動や筋トレなどの運動量って?

アミノ酸を摂取した状態では脂肪をエネルギーとして消費しやすくなっているので、効率的な有酸素運動で脂肪燃焼を促すことが出来ます。最も重要なのは脈拍を一定以上上げてその状態を維持することです。 平常時の脈拍の1.5倍から1. […]

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プロテインにダイエットの効果はある?減量するためのプロテインの摂取方法と運動とは?

プロテインはダイエットをしたい方にも適しており、併せて行いたい運動についても紹介していきます。摂取方法は水に溶かす、牛乳で溶かす、スポーツドリンクに溶かすという選択肢がありますが、減量をすることを考えると水や牛乳に溶かす […]

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クレアチンを飲むと体重が増えるの?クレアチンで太る理由と痩せたい場合の摂取方法って?

インターネットなどでクレアチンを飲むと体重が増えるという情報をよく目にします。しかし、体重が増えているといってもそれが脂肪なのか、筋肉なのかでかなり変わってきます。クレアチンというものはアミノ酸の一種で、主にたんぱく質を […]

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BCAAは体脂肪や健康的なダイエットに効果的?BCAAで痩せるための飲み方と運動方法って?

BCAA摂取することで体脂肪燃焼による、健康的なダイエット効果が期待できます。それを説明するにはBCAAが一体何なのかということを踏まえておく必要があります。 BCAAは、Branched Chain Amino Aci […]

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必須アミノ酸の一日の必要量は?一日の必要量を取るためのおすすめの摂取方法って?

タンパク質はおもに20種類のアミノ酸からなります。このうちの9種類(イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジン)が、必須アミノ酸です。 これらは体の中で合 […]

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腕相撲が強くなる筋トレ方法はある?

逆立ちや懸垂などは自重で腕相撲が強くなる筋トレです。腕相撲に使う筋肉というのは上腕二頭筋がメインですが、前腕や大胸筋も使われます。なので、腕や上半身の大きい筋肉全般を筋トレする方法によって腕相撲に強くなることができます。 […]

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筋トレで背中を鍛える場合のジムのマシン選び方|そのマシンを使う方法とは?

ジムの筋トレで背中を鍛える場合、背筋を集中して鍛えることができるマシンを使う方法を選ぶ人が多いです。背中は、他の部位に比べて鍛えるのが難しい部位でもあります。 日本人は、猫背の人が多いので、背中を鍛えることは猫背を治すの […]

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筋トレを道具なしで行う場合、自宅でできる効率の良い方法はある?

筋トレを道具なしで行う、自宅でできる効率のよい方法としては、地味ではありますが、腕立て伏せや腹筋、そしてスクワットなどをするといいでしょう。よく耳にする筋トレの方法ではあります。ですが、道具なしで自宅でできる方法としては […]

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筋トレの疲労回復にストレッチは効果的?筋肉の疲れを回復する方法とは?

筋トレをした次の日、体が痛くて悲鳴を上げることがよくあります。そもそも、筋トレとは、わざと筋肉を傷つけて筋繊維を増やすという方法で、筋肉をつけるということなのです。 しかし、筋トレの次の日に必ずあの痛みが襲ってくると思う […]

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