筋トレをして体重を増やす方法|体重を増加させると筋肉を作りやすくなる理由って?

筋トレで効率的に体重を増やす方法は、大きな筋肉を鍛えることです。大きな筋肉を鍛えると短期間で太ることができ、その後の筋トレの効果も高くなります。 大きな筋肉とは、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、大殿筋です。この中でも下半身の […]

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体脂肪を減らしたい女性におすすめの筋トレは?女性と男性の方法の違いって?

筋トレで体脂肪を減らす方法は男性と女性では違ってきます。女性は体脂肪が男性よりも多いため、あまりにもパーセンテージが高い場合は筋肉トレーニングと並行して有酸素運動をしてある程度脂肪を落とした方が効果的でしょう。 ウォーキ […]

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寝る前の筋トレは筋肉を付ける方法としてはNG?寝る前の空腹時の筋トレはさらに避けるべき?

筋トレを寝る前に行うことは、筋肉を付けるうえで効果的ではありませんし、さらに寝る前に空腹であった場合は筋トレ自体を避け、方法を工夫すべきです。筋トレを行うと、負荷をかけられた部位の筋肉細胞は破壊され、再生しようとするとき […]

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筋トレで肩こりを解消できる?肩こりの解消に効果的な筋トレの方法とは?

肩こりの解消には、肩周りの筋肉を動かすことが効果的であると言われています。 そもそも肩だけでなく「凝り」というものは、動かさないことで筋肉が固まってしまうことで引き起こされるものですので、肩こり解消に効果的な筋トレ方法を […]

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筋トレで肩幅を広くするための方法って?

筋トレで肩幅を広くするには、三角筋、僧帽筋、広背筋を鍛えるのが効果的な方法です。肩幅を広くするということはそれだけ筋肉を肥大化させる必要があるので、トレーニングは負荷の高いトレーニングとなります。 具体的には、ぎりぎり1 […]

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食事制限なしで筋トレしても減量出来る?減量に適した筋トレ方法とは?

筋トレの方法を上手く管理すれば、食事制限なしでの減量も可能です。ダイエットと言えば食事制限のイメージが強いものですが、筋トレのやり方次第で普段通りの食事内容で十分な減量ができます。 食事制限なしで減量する筋トレ方法として […]

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筋トレで胸筋の下部や上部を効率良く鍛えるための方法とは?

胸筋の下部や上部を効率良く鍛えるための効果が期待される筋トレ方法があります。 胸の筋肉は、腕を閉じたり、前に出したり、下に下げたり上に押し上げるといった動作をコントロールしています。この胸の筋肉を効率よく鍛えるための筋ト […]

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足などの下半身を重点的に鍛える筋トレの方法とは?

筋トレで下半身を重点的に鍛える方法は、スクワットやオルタネイトランジ等の足に負荷をかけるものが有効です。ダンベルやケトルベル等のトレーニング器具を使わなくても下半身を重点的に鍛える有効な足の筋トレ方法になります。 スクワ […]

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筋トレをしながらダイエットをする方法|女性が筋トレをして痩せる場合の方法と注意点とは?

女性がダイエットの為に筋トレをする際は、無酸素運動と有酸素運動との2つの方法を利用し、怪我を避ける注意点を守って行いましょう。筋トレの順番と注意点を守れば、効率良く減量とスタイル向上を図りつつ、安全なトレーニングができま […]

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筋トレのメリット|ストレス発散になる?初心者にもできる効果的な筋トレ方法って?

筋トレのメリットはストレス発散にも有効で、初心者でも効果的に体を鍛えられる方法が様々にあります。筋トレのメリットであるストレス発散を狙ってトレーニングをするには、ある程度強度の高いメニューが必要です。ただし、初心者が想像 […]

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