筋トレをする時にはストレッチは必要?どんな作用があるの?正しいストレッチ方法って?

筋肉の回復を早めるために、筋トレをする時に様々な方法や種類のストレッチを必要とする人もいます。ストレッチの目的は、筋トレで損傷した筋肉をスムーズに回復させ、翌日も最適なパフォーマンスができるようにすることです。 ストレッ […]

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痩せたい時のジムでの筋トレ方法|細マッチョやダイエットしたい人向けの筋トレ方法とは?

痩せたい人がジムで筋トレしてダイエットに成功し、細マッチョを目指す方法は2通りあります。1つ目は、ジムのトレーナーに相談して目標に応じた筋トレのメニューを作る事です。 通うジムにもよりますが、トレーナーに習って細マッチョ […]

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筋トレとダイエットで細マッチョ体形になるための期間って?筋トレとダイエットの両立の方法とは?

細マッチョの体形になるには適度な筋肉量と脂肪が少ないということが大事になります。筋トレによって、筋肉をつけて、有酸素運動によって脂肪を減らし食事にも気をつける方法で期間は二週間でダイエットの効果は表れます。 筋トレの方法 […]

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筋トレとダイエットを併せて行う場合に効果的な器具はある?その器具を使う方法って?

男性の方もそうですが、ダイエットを目的とした筋トレにもいろいろな方法があります。男性が筋トレをする方法は筋肉を付けて、たくましい体を作るために重いダンベルを持ち上げるのが良いでしょう。 また、女性がダイエットを目指すので […]

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筋肉痛の時には筋トレをしてはダメ?その理由と筋肉痛の解消方法とは?

筋肉を鍛えるのは気持ちいいですね。ムキムキの体になれる実感もあり楽しいものです。しかし筋肉痛の時は筋トレをしない方が良いです。理由は筋肉痛を経て筋肉は大きくなるからです。これを超回復と言い、筋トレをして筋肉痛を経て筋力は […]

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筋トレを効果的に行う方法|懸垂や腹筋や腕立て伏せは筋肉を鍛えるのに効果的?

懸垂や腹筋や腕立て伏せといった自重による筋トレでも充分に効果は期待できます。 最近では筋トレといえばジムにいって器具を使った方法をイメージされる方が多いですが、それだけが筋トレではありません。 平均的な体形の成人男性であ […]

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筋トレの方法によって女性ホルモンが出やすくなる効果も?更年期の女性におすすめの方法とは?

筋トレによって直接的に女性ホルモンが分泌されるというよりは、ホルモンバランスそのものが正常になります。脳内の神経伝達物質も増えるので、更年期の解消方法としても非常に効果があります。 筋トレは代謝や成長ホルモンを分泌させる […]

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筋トレをしながら食事の管理をする方法|アプリで食事の管理が出来る?

筋トレをしながら食事の管理をする方法は、アプリを使う方法と、自分でメモを取って管理していく方法があります。 筋トレだけでも、食事だけでも筋肉はきちんとつくことはありません。そこで、筋トレと食事、それぞれ記録するおすすめの […]

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筋トレで腹筋を割るための負荷ってどれくらい?腹筋を最短で割る方法とは?

男性であれば、一度はシックスパックに割れた腹筋に憧れたことはあるのではないでしょうか?筋トレで腹筋を割るということは一見難しそうですが、実は単純なのです。 そもそも人間誰もがシックスパックの腹筋を持っています。外見上割れ […]

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筋トレを行う頻度|細マッチョになりたい場合の筋トレ期間って?筋トレの方法と頻度とは?

細マッチョになる方法として筋トレがあり、頻度として毎日行い3か月の期間続けていきます。3か月という数字は、人間の体にある程度の筋力や変化が固定できる期間です。中でも、細マッチョというのは、筋肉がモリモリではなくスリム体型 […]

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