筋トレと正しい呼吸方法をするとダイエットにも効果的?その痩せるメカニズムとは?

筋トレはダイエット向けの呼吸方法で行えば効果的に痩せることのできる運動です。痩せる呼吸方法とはどのようなメカニズムなのでしょうか? 運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があり、有酸素運動は軽~中レベルの軽めの運動で酸素 […]

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筋肉がつるのを予防できる?筋肉がつる前に予防する方法とは?

筋肉がつる原因として考えられるのが、運動不足であったり逆に運動のし過ぎ、血行不良や日頃の水分不足などが挙げられます。 筋肉がつるのを予防する方法としては、日頃から筋肉の疲労を取り除くためにストレッチやマッサージを行い血行 […]

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自宅でできる腕の筋肉をつける方法|腕立て伏せは腕の筋肉をつけるのに効果的?

自宅でできる腕の筋肉をつけるトレーニングは、大きく分けて腕立て伏せなどの自分の体重で負荷をかける方法と、ダンベルなどの器具を使う方法があります。ここでは、自宅でも簡単にできて高い効果が見込まれる方法を紹介します。 まず、 […]

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腕の筋肉の筋肉痛を治す方法|筋肉痛の時の正しいストレッチの方法とは?

腕の筋肉痛の場合、ストレッチが効果的なのは当日の場合で、翌日であればマッサージが効果的です。運動が終わったあとなど腕の筋肉が熱を持って炎症をおこしている時には腕を冷やして、炎症がおさまったら温めて血行をよくするのが正しい […]

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筋肉の量を増やす方法はある?比較的簡単にできるトレーニング方法とは?

筋肉の量を増やすには筋力トレーニングが効果的です。 トレーニングの方法には様々ありますが、筋肉の量という意味で言えば、足、背中、胸が筋肉量を多く占めているためこれらの部位を鍛えることで簡単に筋肉量を増やすことができます。 […]

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腹筋の筋肉量が増えると体重は増える?腹筋を付けながらダイエットをする方法って?

腹筋を鍛えてダイエットを図る方法がありますが、筋肉が付く分少なからず体重も増えることは避けられません。それは脂肪に比べて筋肉の方が重量が多い為です。 しかし筋量が増えることで基礎代謝量も増える為、自然と脂肪燃焼を促すこと […]

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筋肉の付け方|通常の筋トレで適度に筋肉が付くまでの期間は?短期間で効率的に筋肉を付ける方法とは?

筋肉の付け方について、通常は数種間から数カ月は期間が必要ですが短期間で効率的に付ける方法があります。それはアイソメトリクスと呼ばれるトレーニング方法です。一般的に筋トレをする際は何度も回数を重ねて鍛えていくものとされてい […]

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筋肉の疲労回復に効果的な方法と筋肉が疲労するメカニズムと回復するメカニズムとは?

疲労した筋肉を回復させる方法として、筋肉の特性とメカニズムを利用すればより効率的に促すことが可能です。 メカニズムについて疲労時に筋繊維は破壊された状態にあります。そして破壊された筋繊維が修復する過程で再生していきます。 […]

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筋肉の痛みを治す方法|ストレッチは効果的?筋肉が痛い時の正しいストレッチの方法って?

筋肉の痛みを治す方法の一つにストレッチが効果的とされています。筋肉は収縮することで働きますが、そのメカニズムとしては筋繊維同士が収縮に合わせて移動して短くなるというものです。 そのためこの収縮が過剰に行われたり強すぎる力 […]

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筋肉が超回復を効率良く起こす方法はある?効率の良い超回復の起こし方のコツとは?

筋肉の超回復を起こすコツというのは特にはありませんが、強いて言えば、筋肉を限界まで追い込むことが効率的な方法です。 また、筋肉を超回復するためにはタンパク質を摂取するということです。タンパク質だけでなく、他の栄養素もしっ […]

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