筋肉にはマッサージとストレッチのどっちが効果的?その方法って?

筋肉をほぐす方法としてマッサージやストレッチがありますが、順番を守って行うことで効果的に働きかけることができます。 筋肉が固くなる状態としては過剰に働きてしまい、滑走が悪くなっていることが多いです。そのためその部分をほぐ […]

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筋肉をほぐす方法!肩こりを治すためのほぐし方って?肩甲骨を動かすのも効果的?

肩甲骨周辺の筋肉の凝り固まりは、デスクワークで常にパソコンやスマホを使っている方の姿勢が原因の大半を占めております。そのため、肩甲骨周りの筋肉ををほぐすということは、血流が良くなり肩こりの改善に役立ちます。 まずは、「肩 […]

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固い筋肉をほぐすのに効果のある方法は?筋肉が固くなる原因って何?

固い筋肉に悩んでいる場合、ほぐすよりはストレッチをして柔らかくする方が良いでしょう。 筋肉痛が原因で一時的に筋肉が固いという状態になることもあるのですが、筋トレと一緒に柔軟も行っていけば問題はありません。また仮に柔軟を行 […]

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顔や頬の筋肉を鍛えるトレーニング方法はある?またその鍛え方って?

顔や頬の筋肉である、いわゆる表情筋を鍛えると、目元や頬、首回りのたるみが少なくなることで表情が明るくなり、実年齢より若い印象を与えることが出来ます。また、リフトアップする事でほうれい線や小じわなども目立たなくなります。 […]

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筋肉をつける方法で、女性でも比較的簡単に鍛えられる方法はある?

女性が筋肉をつける方法として比較的簡単に鍛えられる方法としては、短時間で大きな効果を得られるものもあります。長時間筋トレをすれば良いというわけでもなく、一日3分だけの筋トレでも、やり方によっては大きな効果を得られます。 […]

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筋肉を落とさないダイエット方法は?また、どんな栄養素を取るのが効果的?

筋肉を落とさないでダイエットをするには、高カロリーの食品を食べずになるべく必要な栄養素だけを摂取するという方法が良いでしょう。 プロテインダイエットなどがおすすめになります。ダイエットをするためには、食事制限をする必要が […]

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筋肉のトレーニングはどれくらいの期間行うとダイエット効果が得られるの?ダイエットに効果的なトレーニング方法って?

ダイエットにおいて、ただ、食事量を減らすのは体重は数字の上で減りますが、筋肉も同様に落ちてしまいます。筋肉が落ちると、見た目が脂肪だらけの締りのない体型になってしまいます。体脂肪率は高く上がり、体重の中で占める筋肉が減り […]

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筋肉が痩せる理由は老化や衰えによるもの?筋肉の衰えの予防に効果的な方法は?

筋肉が痩せる理由について、老化や衰えによって痩せてしまう理由、また衰えの予防に効果的な方法について解説していきます。 まず筋肉が痩せる理由ですが、ひとつはそれを使わないことが挙げられます。筋肉は使うことによってダメージや […]

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筋肉は筋トレや運動をすると付きやすい?筋肉の付きやすいトレーニング方法って?

筋肉のつきやすい人とつきにくい人には個人差がありますが、基本的には無酸素運動を行えば筋肉はつきやすいです。 効果的な筋トレには腹の筋肉を鍛えるクランチや下腹部を鍛えるレッグレイズ、足の筋肉を鍛えるスクワットや上半身を広範 […]

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筋肉をつけたい場合、足や腕、胸などの部位ごとにつける方法はある?

あなたは今までに筋トレをしたことがありますでしょうか?色々な目的がありますが、中には全体的に鍛えるのではなくて、腕や脚などのつけたい部位だけ筋肉を鍛えたいと言う方もいるかと思います。特に男性の場合には夏になると足や腕が露 […]

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