筋トレとランニングやヨガ、ストレッチを併せて行うのは効果的?どれくらいの時間行うのが良い?

筋トレだけよりも、ランニング、ヨガ、ストレッチなどの有酸素運動を組み合わせることでより効果的に身体を鍛えることができます。 筋トレはカロリーの消費よりも筋肉の増強を目的としているため、脂肪を燃焼させるという効果はそこまで […]

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筋トレをする時間のない社会人でも自宅で簡単にできる筋トレのメニューとは?

社会人になると時間のやりくりが大変になりますが、簡単に自宅で出来る筋トレのメニューはアイデアしだいで沢山あります。 先ず両手を胸の前で組みます、合掌の形でこのまま中央に向かって押し合います、これを10秒次に反対に引き合い […]

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筋トレで脂肪の燃焼に効果が表れるまでの時間って?脂肪燃焼するとダイエットの効果もある?

有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うダイエット法の場合、先に行う筋トレは30分〜1時間にしておくと脂肪燃焼の効果が高くなります。筋トレを先に行う理由としては、脂肪の分解を行うノルアドレナリンが分泌されるからであり、後に行 […]

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筋トレをする場合の睡眠の何時間が理想?筋トレと睡眠の関係とは?

筋トレをする場合、睡眠時間はどれくらい取るのが理想的なのでしょう。筋トレと睡眠の関係についてもこれからお話していこうと思います。 まず理想の睡眠時間ですが、最近では時間そのものよりも質にこだわることが重要だと言われていま […]

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筋トレの目安って何時間?筋トレの時間を短時間に短縮する方法はある?

筋トレを短時間で実施するにはどうすれば良いのか。特に仕事をしている人にとっては、なるべくなら時間を短縮して実施したいものです。ただ、短時間で筋トレの効果を実感できる目安としては、どういった目的で筋トレをするのかによって時 […]

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女性が筋トレをして効果が出るまでの期間って?一日に行う筋トレの時間と回数はどれくらい?

筋トレは体が太くなるという間違った知識により、女性から倦厭されてきたトレーニングですが、近年では正しい知識が広まってきています。女性が筋トレを行う際に知っておきたいのは効果が出るまでの期間です。 もちろん筋トレは長い期間 […]

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筋トレで腹筋を鍛える場合の回数や時間の目安|負荷はどれくらい?何セットやるべき?

腹筋を鍛える筋トレの回数や目安は50回3セットが理想で、時間は15分以内で終了させます。腹筋は体の中心に位置し年齢と共に衰える部位なので鍛える事は大事です。 しかし、筋トレの方法を効率的に行わないと筋肉を傷めたり、意味が […]

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筋トレと有酸素運動の間隔って何時間?筋トレと有酸素運動は筋肉にどんな関係があるの?

筋トレと有酸素運動の2つの運動は、2時間〜3時間の間隔を空けることでより大きな効果を発揮します。ダイエットを行う場合、先に筋トレを行うことで筋トレにより分泌されたノルアドレナリンが脂肪を分解します。 さらに上記の間隔の時 […]

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筋肉の疲労を治療する期間って?年齢によって筋肉の疲労が治るまでの時間は違う?

筋肉は使うと疲労します。治療する期間と時間は年齢によって変わります。 いつまでも強いと考えていた筋肉も徐々に衰えていくものであります。年齢とともに衰えていくものでもありますし、使わないと衰えていくものでもあります。 筋肉 […]

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筋肉の回復にかかる時間は?筋肉の疲労や損傷の修復時間とは?

筋肉トレーニングには超回復ということがよく言われており、筋トレをしてからだいたい2日くらいは筋トレを行わない方が筋肉の回復に専念できるので、筋肥大に効果があるというものです。 この原理は適切な場合もあるのですが、だいたい […]

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