筋トレはどれくらいの期間で効果が表れるの?有酸素運動のウォーキングやランニングも併せて行うと効果は出やすい?

筋トレを始めてから目に見えて効果が出るまでの期間は3ヵ月~半年と言われています。 実は一回の運動後でも筋肉は反応しており、運動から1週間ほどの期間でも筋肉は成長し始めます。しかし、成長した筋肉の量が少ないため変化を感じ取 […]

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アミノ酸の効果を高める摂取する時間はいつ?摂取してからどれくらいの期間続くの?

アミノ酸の効果を高めるには運動を行った直後の時間に摂取するのが最適で、効き目は2時間程度の期間続きます。 運動をすると筋肉の筋線維が損傷するため、運動を行った直後の時間にアミノ酸を摂取すると筋繊維を修復して筋肉を強靭にす […]

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プロテインの作り方|作り置きの期間はどれくらい?賞味期限の切れたプロテインは飲んでも効果はある?

最近よく耳にするプロテインですが、その作り方を説明します。メーカーや商品によって異なるのでパッケージの表示の量をよく確認したうえで、シェーカーにプロテインと水を加え蓋をしてシェイクします。作り置き用の商品ではないので注意 […]

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筋トレ後の超回復の期間とは?筋肉痛などの痛みがある場合は休養するのが良いの?

筋トレにおいて欠かせないものはいくつかあります。まずは集中してトレーニングをすることです。トレーニング時間は人それぞれだと思いますが、大体30分~2時間の間でしょう。短時間でもしっかりと集中して追い込めば30分でも高価は […]

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筋トレ後、体重はいつから減るの?一般的な体重が減るまでの期間って?

筋トレ後、体重がいつから減るかということはとても気になるポイントですが、体重が減るまでの期間には個人差があるため注意してみていく必要があります。そもそも筋トレを行うと、カロリーが消費され、体内の脂肪が燃焼されることによる […]

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筋トレで胸筋が付くまでの期間って?即効性がある短時間で効果がでる方法はある?

本格的に筋トレをしている人は部位ごとに分けてトレーニングしている人が多いです。1週間でトレーニングする部位を分けていきます。例えば胸筋は月曜日、下半身は火曜日、背中は水曜日、腕は木曜日などと分けてトレーニングします。 部 […]

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筋トレとダイエットで細マッチョ体形になるための期間って?筋トレとダイエットの両立の方法とは?

細マッチョの体形になるには適度な筋肉量と脂肪が少ないということが大事になります。筋トレによって、筋肉をつけて、有酸素運動によって脂肪を減らし食事にも気をつける方法で期間は二週間でダイエットの効果は表れます。 筋トレの方法 […]

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ダイエット目的の筋トレで筋肉痛になった場合の休養期間とは?休息中にできるダイエットはある?

筋トレは体を引き締めることができ、ダイエット効果も期待できます。例えばお腹周りを引き締めたいので腹筋の筋トレを行い、胸の筋肉を引き締めスタイル良くなりたいので大胸筋をトレーニングをすることがあります。 適度な運動には適度 […]

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筋トレの効果を実感するまでのの期間って?1ヶ月や3ヶ月で筋トレの効果を実感できるの?

1ヶ月も筋トレを続ければある程度確実に成果が現れてくるのが筋トレというものです。実感もそうですが効果が現れてくれば感覚的にもどのように続けてくれば自分なりに把握できてくるのが大体この期間であります。 3ヶ月ともなると自分 […]

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女性が筋トレをして効果が出るまでの期間って?一日に行う筋トレの時間と回数はどれくらい?

筋トレは体が太くなるという間違った知識により、女性から倦厭されてきたトレーニングですが、近年では正しい知識が広まってきています。女性が筋トレを行う際に知っておきたいのは効果が出るまでの期間です。 もちろん筋トレは長い期間 […]

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