プロテインの代用になる栄養を含む食べ物って?プロテインを使ったレシピとは?

プロテインの代用となる栄養が含まれている食べ物は結構あるので紹介していきます。筋肉を付けたり、ダイエットを効率よく行うことを考えたらプロテインを利用することが望ましいですが、1日に何回も摂るとなると結構な額になってしまう […]

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グルタミンの含有量が多い食品や食べ物|栄養バランスの良い食事を取る方法とは?

グルタミンは体に最も多く含まれているアミノ酸で、筋肉に多く含まれています。筋肉を強化したり疲労の回復に役立つ成分です。 その他に胃腸の働きをサポートしたり、近年ではアルコールの代謝に関与することも分かってきました。 グル […]

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リジンを含む食品や食べ物|その栄養を取れる食材を使ったレシピとは?

リジンは必須アミノ酸のひとつで、白米を主食にするとアミノ酸価が低く60ほどとなってしまいます。そこでアミノ酸価の高い食品の大豆、ミルク、肉、魚を一緒に摂ることで不足しがちな必須アミノ酸、とくにリジンを補う必要があります。 […]

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筋トレをして超回復させる場合の食事のカロリーや栄養はどれくらい取れば良い?

筋肉増量を目指す筋トレをして超回復させる食事のカロリーは、一般的な消費カロリーに500kcalは加えた方がいいようです。一般的な消費カロリーの計算は、体重×37kcal/kgとなります。 体重が70kgの人であれば、70 […]

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筋トレをしている場合の減量期の食事のメニュー|減量期におすすめの食事の栄養素って?

筋トレをしながらの減量期の食事の栄養素やメニューには気を付けましょう。まず、減量期であっても筋トレ前にはかならずお腹に物を入れましょう。できれば炭水化物がよいのですが、減量期ということを考えれて、プロテインを必要量摂取す […]

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筋トレで筋肉を付ける睡眠や食事の栄養バランス|筋トレと睡眠と食事の効果的な順番とは?

筋肉をつけるためには当然筋トレをしなくてはなりません。あなたはいつトレーニングをしていますか?筋肉をつけるにも睡眠や食事や栄養のバランス、そして順番が必要です。筋肉をつけるためには筋肉の栄養素、つまりタンパク質が必要です […]

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筋トレ時のカロリー制限は効果にどんな違いが出る?食事の栄養をどれだけ取れば筋肉は減らないの?

筋トレをする際にカロリー制限をすると、筋肥大よりも脂肪の燃焼が優位になります。人間の体はカロリー収支がプラスになれば体重が増えますし、カロリー収支がマイナスになると体重は減ります。 栄養の質というのはもちろんあるのですが […]

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食事の栄養やカロリー計算の大変さは筋トレのデメリット?必要な栄養素を簡単に摂取する方法とは?

筋トレのデメリットとして挙げられる食事の栄養やカロリー計算は実は大した問題ではなく、管理は意外と簡単にできます。アスリートのような本格的なトレーニングには必要不可欠ですが、一般的な範囲での筋トレならカロリー計算までしなく […]

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女性の筋トレ|食事の栄養はどんなものが良い?ガリガリの女性の筋肉に効果的な栄養素とは?

女性の場合、男性と違い筋トレによってただ筋肉の量を増やせばよいというものではありません。女性らしい体型を作るために、またキープするためのトレーニングでなければなりません。 特に、ガリガリで困っているという方に対して効果的 […]

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筋肉の付け方|筋肉に良い栄養素を食事から取れる?筋肉が付きやすくなる食べ物とレシピって?

筋肉は筋トレによって傷つけられた筋繊維がより強く太く再生することによって筋肥大していきます。これにはもちろん栄養が必要なので、食事から栄養を摂るのは効果的どころか必須です。食事から栄養を摂らなければ筋肥大どころか破壊した […]

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