プロテインでタンパク質を補う場合は炭水化物をどれくらい食べれば良いの?アミノ酸も取ると効果的?

どのような目的でプロテインでタンパク質を補うかによって考え方は異なります。通常の食事として補う場合、エネルギーとなるのが遅い炭水化物(低GI)を摂取するのが良いとされています。 低GIのものとしては玄米、オートミールなど […]

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筋トレをしてダイエット中の人が夜に取る炭水化物の必要量は?睡眠の何時間前までに食べ終えると良いの?

腕立て・スクワットなどの筋トレでダイエットを成功させるには、適度な休養・脂肪と糖分を控えた食事制限を同時に行う必要があります。特に、日本人の主食でもある炭水化物はいつでも簡単に食べることができるので普段から糖質の摂取量を […]

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筋トレでダイエットをする場合、炭水化物は控えるべき?どれくらいの炭水化物なら摂っても良い?

筋トレでダイエットしたい場合、炭水化物を抜けば痩せるというわけではありません。ですが、基本的に炭水化物の量を減らすことで効果はあります。何故、全てカットしてはいけないのかというと筋トレする時に必要な栄養素に原因があります […]

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筋トレ中の食事に炭水化物は必要?炭水化物を効率良く取るための食材とそのレシピとは?

筋トレ中の食事は、タンパク質だけでなく、炭水化物も取った方がいいので、必要な栄養が摂取できるように食材とレシピを工夫する必要があります。 筋トレをしてタンパク質を摂取しているのに、筋肉がつかないという人がいます。 そのよ […]

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筋トレ時に食事の炭水化物を抜きにすると筋肉にどんな影響があるの?炭水化物の必要量とは?

筋トレをしている人が食事の時に炭水化物を抜きにすることがありますが、必要量摂取しないと筋肉を作るためのトレーニングに悪影響がありますので、必ず摂るようにしましょう。 特に朝からハード系の筋トレを使用とする方は必ず朝食を抜 […]

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筋トレの前や後に炭水化物を取る場合はどっちの方が筋肉を作るのに効果的?

筋肉を作るために炭水化物を摂取することが効果的だというのは有名ですが、筋トレの前と後のどちらに摂取するかはあまり知られていないかと思います。どちらが効果的かと言えばその答えは、運動後になります。ではその理由について詳しく […]

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筋トレ初心者の食事|炭水化物やタンパク質の量などで気を付ける点とは?

筋トレ初心者の場合どんな食事をとればいいか迷う方がいるのは当然です。筋トレ初心者がよく陥りがちな失敗が、食事をろくに取らずにサプリメントのプロテインだけを飲むという事です。 最初のうちは筋肉の土台を作る為に、サプリメント […]

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筋トレの後食事する時のメニューは何がおすすめ?炭水化物の量は制限するの?

筋肉をつけるために筋トレを行いますが、筋肉はそれだけではついてきません。筋肉を作るためにはたんぱく質の摂取が不可欠になってきます。筋トレによって損傷した筋肉が回復するにあたってさらに強い筋肉になっていきます。 その回復を […]

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筋トレとダイエットをする場合の食事|筋肉を適度に付けたい時のダイエットレシピと炭水化物の摂取量とは?

筋トレをしながらのダイエットの場合、食事において気をつけたいのはカロリー摂取量、そして脂質・タンパク質・炭水化物の三大栄養素のバランスの取り方です。 カロリー摂取量は、たとえばベースカロリーが2700kcalの方は、カロ […]

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筋トレに必要な栄養素は食事から取れる?炭水化物やタンパク質を取る必要がある理由と効果的な取り方とは?

筋トレはしているがなかなか筋肉がつかないという方は、その栄養の取り方に問題がある可能性があります。まずそれぞれの栄養素がどのような役割を果たすのか知っておく必要があります。 炭水化物は主にエネルギーとしての役割を果たし、 […]

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