筋トレをしてダイエット効果が表れるまでの期間って?食事の炭水化物の摂取量も気を付けるべき?

筋トレとダイエットの関係について、少々誤解をしている人が多いのではないでしょうか?そもそも、一般的に筋トレと呼ばれるような運動の多くは無酸素運動であり、脂肪燃焼効果は極めて低いのです。 単純に脂肪を燃焼させて痩せるのであ […]

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筋肉をつけるのに効果的な炭水化物の取り方|併せて食べると良い食材や食品とは?

筋肉を付けるために炭水化物というのは必要です。タンパク質だけで良いというわけではもちろんなくて、特に筋肉をつけることで体を大きくするという場合には炭水化物が不可欠になります。 食品はご飯をよく食べるということが効果的で、 […]

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筋肉をつける時におすすめの炭水化物の種類は?筋肉に効果的な炭水化物の食べ方とは?

筋肉をつけるためには炭水化物の摂取も重要ですが、そのなかでもどのような種類がおすすめで、効果的な食べ方にはどのような方法があるのでしょうか。 筋肉をつけるためには、タンパク質の摂取が重要であり、炭水化物は減らそうとする人 […]

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筋肉に必要な炭水化物を取る量|筋肉をつけたい時の炭水化物の摂取量とは?

炭水化物はエネルギーになることから取る量が少ないと筋肉の発達にも影響が出る為、鍛えるときには炭水化物の摂取量の調整が重要となります。 筋肉はたんぱく質で構成されています。それに対し炭水化物はエネルギーに変換されやすいもの […]

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筋肉に効果的な炭水化物を取るタイミングは運動前?運動後?

筋力トレーニングに必ず必要な炭水化物ですが、筋肉をつけるために効果的なタイミングはあります。率直にいいますと摂取タイミングは運動前なら3時間前までに摂ると効果があがります。 運動後ですと、1時間以内が理想的です。どうして […]

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筋肉に炭水化物はいらないってホント?糖質制限をしながら筋肉をつける場合の炭水化物の必要性とは?

筋肉を肥大化させるには炭水化物は必要不可欠です。同じ運動でも炭水化物を摂取しているかどうかによって筋肥大の度合いが大幅に変わります。なので、筋肥大させたい人には必要性が高いと言えます。 しかし、筋トレダイエットというよう […]

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筋肉には炭水化物やタンパク質は必要?炭水化物やタンパク質の働きって?

筋肉をつけるにはタンパク質と炭水化物を吸収し、効率的に働くことが重要となってきます。まず筋繊維の構成のうち、タンパク質がその多くの割合を占めています。 また筋肉をつけるとき、一度筋繊維を破壊し修復・再生する過程の中で成長 […]

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筋肉の回復にはタンパク質や炭水化物が必要?タンパク質を形成するアミノ酸を効率良く取る方法とは?

筋肉の回復というのは筋肥大と同じことです。筋肥大の方法は筋トレによって筋繊維を破壊し、それをより強く太く再生することです。 なので、回復と筋肥大のメカニズムは同じようなものということになります。この際にはもちろん栄養素が […]

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筋肉に必要なタンパク質は炭水化物に含まれる?タンパク質を効率よく取る方法って?

食材の中には複数の栄養素が含まれているので、当然炭水化物と言われる食べ物を食べてもタンパク質の摂取は可能です。しかし、タンパク質メインの食材に比べればその量は劣ります。 筋肉を肥大化させるためにはタンパク質だけでなく炭水 […]

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筋肉を食事で増加させる方法|炭水化物やアミノ酸は効果的?効率良く取るメニューとは?

筋肉を食事で増加させるには炭水化物やアミノ酸を取るのは重要なのでしょうか?またそれらを効率よく取ることができるメニューについてお話していきますね。 まず筋肉を食事で増加させるためには、炭水化物やアミノ酸を取ることは非常に […]

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