筋トレの休息は目安としてどの程度の時間取るのが良い?

筋トレの休息の時間の目安として、1日から3日ほど取るのが良いとされています。  筋トレは「毎日続けないと意味がないのではないか、筋力が落ちてしまうのではないか?」と考えている人も多いです。 しかし、筋肉はトレーニングを行 […]

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筋トレによる消費カロリーの1日の目安はどの程度が理想?男性と女性でも違うの?

男性と女性の筋トレによる1日の消費カロリーの目安は、年齢や性別によって上下するものの、適正な1日の運動時間に当てはめて考えることができます。消費カロリーを知るためには基本的な代謝量を基にしましょう。 例えば腹筋や腕立て伏 […]

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アミノ酸の1日の摂取量の目安って?男性、女性、子供でも違うの?

アミノ酸の1日の摂取量目安は50~70g程度とされていますが、全ての人にあてはまるのではなく男性や女性、子供などで若干変わってきます。 これは性別や年齢的な違いではなく、体格的な違いからくるものです。 簡単な1日の目安量 […]

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BCAAを取ると成長ホルモンの分泌は増える?寝る前に取るのは効果的?摂取量の目安って?

BCAAを寝る前に摂取すると成長ホルモンの分泌が増えるということですが、摂取量の目安についても知っておくと良いでしょう。ジムに通う全ての人がプロのアスリートになりたいと考えているわけではないでしょう。 しかし、引き締まっ […]

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筋トレ時のタンパク質の摂取量の目安は?タンパク質が不足すると筋肉にどんな影響があるの?

筋トレ時に必要なタンパク質の摂取量の目安を知り、不足しないように気を付けることはとても大切です。 タンパク質は、筋トレで傷付いてしまった筋肉を修復し、疲労を回復させるために必要な栄養素です。 筋肉の材料はタンパク質なので […]

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ジムで行う筋トレ場合の一回の時間の目安は?ジムで効率的に鍛えるための頻度とは?

筋トレをジムで行う場合の1回当たりの時間は、1~2時間程度です。個人それぞれの状態と、目標などによって異なります。トレーニング事態としての目安は1時間程度になると思いますが、インターバルのとり方、トレーニングの速度などに […]

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筋トレの効果を高めるアミノ酸の摂取量は?筋肉に必要なアミノ酸の量の目安って?

筋トレの効果を最大限に高めるアミノ酸(BCAA)必要摂取量の目安は5gです。 理想の自分に近づくために!と自分を奮い立たせても、日々の筋トレはなかなかきついものです。同じ筋トレをするのなら、効率よく筋肉を付けたいと思う人 […]

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筋トレでダンベルを使う場合|男性と女性のダンベルを使った筋トレ方法と重さの目安って?

筋トレでダンベルを使ってトレーニングをする時には男性と女性ではそれぞれ重さの目安が異なります。 いざダンベルを使った筋トレをしようと思っても、重さの目安がわからないと何キロのダンベルを使ってトレーニングをしたら良いかわか […]

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筋トレの目安って何時間?筋トレの時間を短時間に短縮する方法はある?

筋トレを短時間で実施するにはどうすれば良いのか。特に仕事をしている人にとっては、なるべくなら時間を短縮して実施したいものです。ただ、短時間で筋トレの効果を実感できる目安としては、どういった目的で筋トレをするのかによって時 […]

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筋トレで腹筋の筋肉に効果が出始めるまでの期間って?一度に行う回数の目安とは?

スポーツ選手でない一般の方が筋トレで腹筋を鍛える場合、1日当たりの回数目安は約40回であり、効果が出る迄の期間は目安約半年となります。1日約40回のやり方は前半に20回、一呼吸おいて後半20回となります。 一般には筋トレ […]

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