筋トレで筋肉痛になった場合、薬やサプリは有効?筋肉痛に有効な薬やサプリって?

筋トレをやって筋肉痛になる経験は多くの人が経験していることでしょう。その筋肉痛に薬を飲むのは効果があるのでしょうか? あまりにも痛くて生活に支障が出るというときには、鎮痛剤を飲むことで痛みを和らげることができます。ただ沈 […]

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筋トレを夜中にするのは効果が出にくい?夜中に筋トレをする場合のおすすめのやり方は?

たしかに夜中に筋トレをすることにはメリットとデメリットがあります。メリット寝る前に筋トレを行うことで体が疲れぐっすり眠れることです。 筋肉の成長には成長ホルモンの分泌が大切です。これは眠っている時に分泌するので、筋トレで […]

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筋トレで肩を鍛える場合のダンベルやチューブなどの器具やマシンの使い方とは?

筋トレで肩を鍛える方法にはいくつかの種類がありますが、ここではダンベルやチューブといった器具のうちどれを選べばいいのか、またマシンはどういうものがあってどうやって使えばいいのか紹介していきます。 まず筋トレで肩を鍛える器 […]

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筋トレの初心者でもできる糖質の効果的な摂り方は?間食をしても大丈夫な食べ物はある?

筋トレの初心者でもできる糖質の摂り方について解説していきます。また、筋トレをしているのに間食をしたくなった場合はどのようなものなら食べて大丈夫なのでしょうか? 糖質の摂り方と間食しても大丈夫なものの共通のポイントは「余分 […]

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筋トレで背中の贅肉を落とすのに効果のある方法はある?女性におすすめの背中引き締めの筋トレ方法とは?

女性は背中に贅肉がついていると全体的に老けた印象を与えます。年齢を重ねると代謝が低下し脂肪がつきやすくなります。 特に座る時間が長くなると猫背になりがちであり、背骨が丸まっている姿勢は背の筋肉が常に緩んだ状態であり、より […]

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筋トレ時にプロテインを飲むメリットとデメリットは?超回復の時のプロテイン摂取は効果的?

プロテインといえば筋トレの効果を高めるサプリメントとして有名ですが、そもそも筋トレで損傷した筋肉に対して、超回復(筋繊維の修復・回復をするためにタンパク質の再合成をして筋繊維を強化する)に必要な栄養素がしっかり食事で賄え […]

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筋トレの消費カロリーは筋トレの種類によって違いはある?腹筋やスクワット、腕立ての消費カロリーは?

筋トレの消費カロリーはスクワットや腹筋、腕立てといったトレーニングの種類と使う筋肉の部位、特に筋肉の大きさによって差があります。一般的に、背筋や太ももの筋肉などの大きくて大きな力を出せる筋肉ほどトレーニングしたときの消費 […]

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アミノ酸の飲み物を飲みながら筋トレやランニングなどを行うと、細マッチョのような体を引き締める効果はある?

体を引き締めるために筋トレやランニングを行う場合にアミノ酸の飲み物を飲むのは引き締め効果アップとなり、細マッチョを目指したいという人は最低で1時間以上の運動量が必要となります。 筋トレとランニングでの細マッチョを目指し体 […]

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筋トレは朝昼晩のいつやるのが効率的?筋肉を鍛えるのに効率の良い時間帯はある?

筋トレは頑張り過ぎても休み過ぎてもなかなか効果が出にくいものですが、決められた時間帯だけ行うと決め、習慣づけることで効率的に筋肉をつけることが期待できます。  筋トレに効率的なのは朝・昼・晩のうちどれかというと特に決まり […]

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筋トレによる筋肉痛が熱を持ち、痛みで動けない原因とその治療方法は?

筋トレ後に筋肉痛を引き起こすことは珍しくありませんが、それが熱を持って痛みで動けないような場合、ただの筋肉痛ではなく治療が必要な怪我である可能性も考えられるため、注意が必要です。  そもそも筋トレは一度、筋肉を構成する筋 […]

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