筋トレをすると体重は重くなる?筋トレと体重の変化、筋肉と脂肪の関係とは?

筋トレをして体重が重くなるかどうかは、現状の脂肪の量と摂取カロリーによります。カロリー収支がマイナスの場合は基本的に体重は増えませんが、筋肉量が増えれば微妙に体重増加の可能性はあります。 しかし、この際には筋肉量の増加以 […]

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筋トレ時の食事|筋肉を付けるのに効果的なメニューは?そのメニューの作り方って?

筋トレの後の食事は筋肉だけ付けるのか、脂肪も付けるのかによって変わります。筋肉は付けるけれど脂肪は燃やしたいという場合には高たんぱく、低脂質、中炭水化物という感じになります。 糖質制限といって炭水化物を抜く人もいるのです […]

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筋肉がつる事が多い人は全身どこでもつりやすいですか?つりやすい人の原因と解消法とは?

全身の筋肉がよくつる事があったりつりやすい時の解消法はあるのでしょうか。夜寝ている時にふくらはぎがつったりすると本当に辛いですよね。 この全身の筋肉がつる事を筋痙攣(きんけいれん)と呼びます。ふくらはぎがつる方は多いとは […]

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筋肉がつる場合、食事の栄養素などで改善できる?筋肉がつりづらくなる食材は?

よく筋肉がつるような場合、必要な栄養素が不足していることが考えられますので、不足している栄養素が豊富な食材を選んで食事をすることで改善することができます。 では、どのような栄養素が不足するとつるのかというとミネラルです。 […]

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筋肉がつるのを予防できる?筋肉がつる前に予防する方法とは?

筋肉がつる原因として考えられるのが、運動不足であったり逆に運動のし過ぎ、血行不良や日頃の水分不足などが挙げられます。 筋肉がつるのを予防する方法としては、日頃から筋肉の疲労を取り除くためにストレッチやマッサージを行い血行 […]

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筋肉がピクピクする時の湿布|冷やすの?温めるの?

筋肉がピクピクするというのが筋肉痛によるものとした場合は、湿布を貼る必要も冷やす必要も温める必要もありません。放っておいたら治ります。しかし、筋肉痛の痛みを感じたくないというような場合は湿布を貼ることは体感的に効果があり […]

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筋肉がピクピクするメカニズム|顔の筋肉がピクピクしてしまう仕組みとは?

筋肉がピクピクするのは収縮している状態です。筋肉は随意筋と不随意筋に分かれますが、随意筋というのは意識的に動かす筋肉で、不随意筋は無意識に動く部分です。そして顔がピクピク動くというのは随意筋が無意識に動いてしまっている状 […]

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筋肉の痙攣にストレッチやヨガは効果的?筋肉の痙攣に効く筋肉の伸ばし方とは?

筋肉に痙攣が起こることがあります。一般的にこむら返りと呼ばれるものが多いです。なぜこのようなことが起こるのかといえば、短時間の筋肉群の収縮によって引き起こされることが多いです。 とくにふくらはぎが硬い場合にその周辺で痙攣 […]

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筋肉の痙攣が腕や脚、太ももに起こった場合の対処法とは?

筋肉の痙攣が起こるというのは、脳からの指令を無視して交感神経が活性化している状態です。これを解消するには、意識的に筋肉に力を入れたり伸ばしたりするのが対処法になります。 脳のコントロール下で腕や足や太ももを動かすことで、 […]

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