筋トレの初心者でもできる糖質の効果的な摂り方は?間食をしても大丈夫な食べ物はある?

筋トレの初心者でもできる糖質の摂り方について解説していきます。また、筋トレをしているのに間食をしたくなった場合はどのようなものなら食べて大丈夫なのでしょうか? 糖質の摂り方と間食しても大丈夫なものの共通のポイントは「余分 […]

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細マッチョになりたい場合の筋トレ時のプロテインと糖質の量とは?

筋トレの効果を上げるにはプロテインだけを飲むだけでも、糖質を摂るだけでもだめで、それら両方を同時に摂ることが大切ですが、細マッチョを目指すのであればその量に注意が必要です。 筋肉を大きくするためにはどの原料であるタンパク […]

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筋トレ中の糖質や脂質は制限する必要はある?筋トレ中の糖質と脂質の必要量とは?

各種制限ダイエット等はともかく、通常の筋トレでは過剰な制限は逆効果で、身体を維持し、超回復を助けるための必要量は必ず摂らなければなりません。筋肉はブドウ糖を原料とするグリコーゲンを燃焼させて動かしますが、筋トレのように激 […]

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筋トレをしながら太るための糖質、脂質、タンパク質の摂取量とは?

筋トレをしながら太るためには糖質や脂質、タンパク質を中心に栄養バランスの取れた食事を、消費カロリー以上に摂取する必要があります。一般的に、消費カロリーは体重×37kcal。筋肉の増強のためには500kcal以上を加える必 […]

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筋トレや有酸素運動には食事のメニュー改善は必要?食事のタンパク質や糖質はどれくらい取れば良い?

筋肉を効率よくつけるためには、筋トレも重要ですが、それにもまして食事メニューが大切になってきます。たとえば有酸素運動の場合、体内の糖質や脂質をエネルギー源として使用します。 しかし、そのエネルギーが枯渇してくるとタンパク […]

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筋肉を付けながら痩せるための糖質や脂質のバランスは?食事制限に必要な最低限のカロリーって?

基本的にカロリー収支がプラスの場合は体重が増えて、カロリー収支がマイナスの場合は痩せるということになります。なので、基本的に痩せることが目的の場合は食事制限が必要になります。 カロリー収支がゼロくらいで筋肉を鍛えていくと […]

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