筋トレで肩を鍛える場合のダンベルやチューブなどの器具やマシンの使い方とは?

筋トレで肩を鍛える方法にはいくつかの種類がありますが、ここではダンベルやチューブといった器具のうちどれを選べばいいのか、またマシンはどういうものがあってどうやって使えばいいのか紹介していきます。 まず筋トレで肩を鍛える器 […]

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筋トレで肩を鍛えるのに効果的な、初心者にも簡単にできるトレーニングやおすすめのグッズは?

筋トレで肩を鍛えるのに効果的な、初心者でも簡単にできるトレーニングやおすすめのグッズはたくさんあります。筋トレをして肩周りの筋肉が増えると体に様々な良い効果をもたらします。 引き締まったボディラインに導くことができる、肩 […]

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腕、肩、首などの筋トレとストレッチを併せて行う効果的なやり方とは?

筋トレとストレッチはあわせて行うと効果的です。そのやり方はクールアップとクールダウンにストレッチを導入することです。血液と脈が速くなっているのでゆっくりと通常に戻せるようにします。筋肉の隅々にまで酸素が供給され、筋肉の回 […]

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筋トレで肩を痛めた場合の対処法|肩の痛みにはアイシングや湿布は効果的?

肩の筋トレのやりすぎで痛みが生じてしまった場合の対処法を知っておくことが重要です。筋トレは筋肉を動かすことによって細かな断裂を生じさせ、その部分が修復されることで筋肉量を増やしていくことです。 通常でも筋肉痛を伴うことが […]

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筋トレで肩を手軽に鍛える方法|自宅でできる肩の筋トレの種類とやり方とは?

肩を鍛える筋トレで、自宅で手軽にできる方法を何種類か紹介します。逆三角形の体系は男性ならだれもが憧れるものです。また、血液循環が良くなり肩こりの改善にもなります。 それには、肩を鍛える必要があります。まず、筋トレをする前 […]

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筋トレで肩周りや肩甲骨を鍛えるトレーニング|その筋トレの詳しいメニューとは?

筋トレで肩や肩甲骨のトレーニングをするメニューはいくつかあります。最も簡単なトレーニングメニューとしては逆立ちでの腕立て伏せで、器具などはないもいらないのですが、最初から行うには負荷がやや大きいこと、肩はあまり鍛えられる […]

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筋トレで肩幅を広くするための方法って?

筋トレで肩幅を広くするには、三角筋、僧帽筋、広背筋を鍛えるのが効果的な方法です。肩幅を広くするということはそれだけ筋肉を肥大化させる必要があるので、トレーニングは負荷の高いトレーニングとなります。 具体的には、ぎりぎり1 […]

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筋肉が超回復するのは、肩や腕や足などの部位によっても違いがある?

筋肉には超回復と呼ばれる現象が存在しており、それは肩や腕・足といった部位によってその回復の程度も異なってきます。 まず超回復とは筋繊維が破壊された後で再生・修復される際、回復に必要な日数と次に筋繊維を破壊するタイミングを […]

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筋肉の鍛え方|肩や肩甲骨を鍛える方法とは?それは猫背や肩こりも治るの?

筋肉の鍛え方で肩や肩甲骨を鍛えるには逆立ち腕立てや懸垂です。この二つはメインに使う筋肉は異なるのですが、どちらも上半身全体が使われ、特に肩や肩甲骨の筋トレになります。 肩凝りの原因は僧帽筋の疲労ですが、僧帽筋は逆立ちが特 […]

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腕や肩の筋肉を落とす効果的な方法|腕や肩に余計な筋肉がついてしまう原因と対策法とは?

筋肉を落とすためには使わないようにするしかありません。筋トレでついた筋肉を落とすのであれば、筋トレをしなければ勝手に落ちていくのですが、日常生活でついた筋肉を落とすためには生活習慣から変えていく必要があります。 しかし、 […]

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