筋トレで背中の贅肉を落とすのに効果のある方法はある?女性におすすめの背中引き締めの筋トレ方法とは?

女性は背中に贅肉がついていると全体的に老けた印象を与えます。年齢を重ねると代謝が低下し脂肪がつきやすくなります。 特に座る時間が長くなると猫背になりがちであり、背骨が丸まっている姿勢は背の筋肉が常に緩んだ状態であり、より […]

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筋トレの器具で首や背筋といった、背中を中心に鍛えられる器具はある?その器具を使った鍛え方とは?

筋トレの器具で背筋や首など背中を中心に鍛える場合、バーベルやダンベルを使えば鍛えることができますし鍛え方も簡単です。もちろん、懸垂器具などで筋トレをすることで、背中を鍛えることもできるでしょう。 ただ、問題になるのがバー […]

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筋トレで背中のこりやヘルニアを予防したり改善できる?背中が痛い場合は筋トレは控えるべき?

背中のこりや痛いとき、腰のヘルニアで起こる慢性的な腰痛はインナーマッスルと呼ばれる体幹の深いところにある筋肉が弱くなっていることが多く、お腹を膨らませるための腹圧という圧力が低下している事で起こると言われています。 筋ト […]

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筋トレで背中や腰回りを鍛えられるグッズは?初心者にも使いやすいグッズとその使い方とは?

普段運動をしない筋トレの初心者の人は、背中や腰回りを鍛える正しい筋トレ方法が分からず、やみくもにグッズを買い漁ってしまいがちです。 特に年を重ねた方や出産や育児などで腰回りに問題のある方はグッズの選び方にも注意が必要でし […]

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背中を鍛えるメニュー|ダンベルやバーベルを使った筋トレのやり方とは?

まず、背中を鍛える筋トレの方法として、まず、取り入れるメニューは、下からダンベルなどを引く方法があります。ただ、持ち上げるだけではなく、やり方のポイントとして、腰を痛めない範疇でできるだけ重たい重量で、ダンベルを下した際 […]

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筋トレで背中を鍛える場合のジムのマシン選び方|そのマシンを使う方法とは?

ジムの筋トレで背中を鍛える場合、背筋を集中して鍛えることができるマシンを使う方法を選ぶ人が多いです。背中は、他の部位に比べて鍛えるのが難しい部位でもあります。 日本人は、猫背の人が多いので、背中を鍛えることは猫背を治すの […]

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筋トレで数か所の部位を鍛える方法|背中や内ももや腕を順番に鍛えるための筋トレのメニューって?

筋トレを部位ごとに日を変えて行っている人も最近は多いのですが、そのことからもわかる通り、一部が筋肉痛でも他の部位の筋トレを行うのは問題ないと言えます。 また、可能なのであれば筋肉痛の部位をそのまま筋トレしても問題ないです […]

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背中の筋肉に損傷や炎症の症状がある場合は病院に行くべき?病院は何科?選び方って?

背中の筋肉が痛くなるときがあります。また、背中が赤くはれたり、熱を持ったりと炎症反応が起こるときがあります。これは背中の背骨や筋肉が損傷されていたりして炎症が起きています。 心配になって病院にいくことがありますが、損傷は […]

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背中の筋肉につる痛みがある場合、ストレッチは効果的?そのやり方は?

背中の筋肉につるような痛みが生じた時、ストレッチをすることで解消できるケースが多いです。筋肉がつる状態としては筋繊維が過剰に収縮したまま固まってしまい、自然に弛緩できない為とされています。 またその収縮力も強く痛みを発す […]

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背中の筋肉の肩甲骨回りが凝る場合のほぐす方法は?肩甲骨のマッサージは肩こりの改善にも効果的?

デスクワークの多い人や猫背の人などは特に背中の筋肉の肩甲骨回りが凝ります。肩甲骨周辺の筋肉をほぐすマッサージは通常の肩こりをほぐすマッサージでもほぐれることができますが、よくほぐれるマッサージは、足を肩幅に開いて立ち、腕 […]

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