筋トレで背筋を鍛えるのにおすすめの器具はある?使い方は?

筋トレで背筋を鍛えるのにおすすめの器具はバランスボールです。なぜバランスボールがおすすめなのかというと、バランスボール一つで背筋の筋トレはもちろん、ストレッチまで行うことができます。 更に安全で怪我が少なく、背筋だけでは […]

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筋トレで痩せないのは筋トレの方法が間違っている場合もある?自宅で痩せるために腹筋や背筋をする方法とは?

筋トレで痩せないのは方法が間違っているわけではなく、もともと筋トレは筋肉を引き締めるためにあるものですので、ダイエットメインで筋トレのみをしている場合は痩せない可能性が高くなります。 自宅で痩せたい場合、腹筋はインナーマ […]

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筋トレの方法|背筋や腹筋を鍛える時のトレーニング方法は?腰痛がある場合の鍛える方法とは?

背筋や腹筋をきたえる筋トレを行うなら、ジムに通っている場合はウエイトマシンを使って鍛える事が出来ます。 まず背筋を鍛える方法はヴァーティカルトラクションかラットマシンと呼ばれるマシンを使います。両手でグリップを下ろしてい […]

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筋トレの器具で首や背筋といった、背中を中心に鍛えられる器具はある?その器具を使った鍛え方とは?

筋トレの器具で背筋や首など背中を中心に鍛える場合、バーベルやダンベルを使えば鍛えることができますし鍛え方も簡単です。もちろん、懸垂器具などで筋トレをすることで、背中を鍛えることもできるでしょう。 ただ、問題になるのがバー […]

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筋トレのグッズで上半身を主に鍛える道具はある?大胸筋や腹筋、背筋を鍛える方法とは?

上半身の筋トレで、とても有効なグッズの一つに鉄アレイやダンベルなどがあります。 この鉄アレイやダンベルを使うと、大胸筋や背筋・僧帽筋などを簡単に鍛えることが出来ます。 鉄アレイやダンベルなどの筋トレグッズを購入する際には […]

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筋トレで背筋を鍛える場合の効果的なチューブの使い方とは?

背筋の中でも広背筋か腰に近い部分かによって方法は異なるのですが、チューブトレーニングの効果を活かすのであれば広背筋のトレーニングが良いでしょう。チューブの具体的な使い方としては、背中側でチューブをもって、左右に伸ばすとい […]

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筋トレで背筋を器具なしで鍛える方法|細マッチョになるための筋トレ方法とは?

器具なしで背筋を鍛える筋トレには、「懸垂」と「バックエクステンション」、そして「ブリッジ腕立て伏せ」といった方法があります。これらのトレーニングは自分の体重を負荷として行う「自重トレーニング」であり、負荷があまり高くない […]

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筋トレで背筋を鍛える方法|自宅でも手軽にできるトレーニングとは?

自宅でも手軽に背筋のトレーニングができる、おすすめの筋トレ方法があります。食卓テーブルに肩幅より少し広めに両手をつき、足は揃えて体勢が斜めになる程度の位置の床につけます。 一見すると、腕立て伏せをするような姿勢になってい […]

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チューブを使って筋トレをする場合の胸筋と腹筋、背筋の鍛え方って?

チューブを使った筋トレによる胸筋、腹筋、背筋の鍛え方について、それぞれ詳しく説明していきますね。 まず、胸筋は両腕を横に広げてそのまま水平方向に前に移動させたり腕を前に伸ばす動作の時に使われます。この動作を負荷をかけなが […]

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比較的簡単に続けられる、腹筋や背筋、胸筋の一週間の筋トレメニューの組み方とは?

筋トレの一週間の組み方については、筋トレ初心者の方でも比較的簡単につなげられるメニューがあり、腹筋、背筋、胸筋をバランスよく鍛えることが重要となってきます。 一度に腹筋、背筋、胸筋を鍛えるのも一つの方法ですが、この場合一 […]

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