筋トレの腕立てのやり方|初心者が腕立てをする場合のコツは?

筋トレはしてみたいけど、腕立て伏せとか効果的なやり方がわからないし…そんな初心者さんでも、無理なく続けるコツをお教えします。 腕立てといえば、両腕を肩幅にして床につき、体幹をまっすぐに伸ばして足先をつき、体を上下に動かす […]

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筋トレの消費カロリーは筋トレの種類によって違いはある?腹筋やスクワット、腕立ての消費カロリーは?

筋トレの消費カロリーはスクワットや腹筋、腕立てといったトレーニングの種類と使う筋肉の部位、特に筋肉の大きさによって差があります。一般的に、背筋や太ももの筋肉などの大きくて大きな力を出せる筋肉ほどトレーニングしたときの消費 […]

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筋トレの腕立て伏せの種類|一番効果的な腕立ての種類と頻度とセット数とは?

腕立て伏せという筋トレ方法は非常に効果的なトレーニング方法です。 腕の幅を広げて行うことで胸の筋肉を鍛えることができますし、肩幅よりも狭めて行うと腕を鍛えることができるます。 やり方にも様々な種類があります。筋力があまり […]

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筋トレの腕立てで腕や大胸筋を鍛えると超回復は起こる?超回復の頻度は部位によって違うの?

筋トレで腕立てをして、腕や大胸筋などを鍛えていると、負荷に応じて超回復が起こり、超回復が起こる頻度は、負荷をかけていた体の部位に応じて異なります。筋トレをすると、負荷のかかっていた部分の筋肉の繊維が破壊され、破壊されるこ […]

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筋トレで腕を効率良く鍛える方法|腕立てや懸垂といった具体的な筋トレの種類と鍛え方とは?

筋トレをして効率よく腕に筋肉を付ける鍛え方の種類といたしましては腕立て伏せや懸垂が代表的なトレーニング方法として挙げられます。特に腕立て伏せはお金をかけずにいつでも何処でもやる気さえあれば取り組める筋トレになりますのでと […]

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胸筋が付く筋トレのトレーニングとメニュー|腕立て伏せで胸筋を鍛える場合の一日のセット数は?

胸の大胸筋は筋トレで付けることができます。大胸筋は胸の大きな筋肉で、腕を閉じたり前に押し出すなどの動作をし、丈夫、下部、外側、内側の部位で構成されています。大胸筋を筋トレで鍛えるためにはそれぞれの部位別に行なうと効率的で […]

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腕や胸筋を鍛える筋トレのやり方|腕立て伏せやダンベルを使った筋肉の鍛え方とは?

腕立て伏せのやり方で、特に腕や胸筋に効かせたいという場合には、腕幅を広めにするのがおすすめです。腕幅を狭めにすると、肩に効きます。腕立てではなくダンベルでの筋トレでも胸筋に効かせるということは可能で、仰向けに寝て前に付き […]

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